老人關節保健：適度運動，動出好關節

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什麼是骨關節炎？

確切地說，骨關節炎是關節本身不可逆的一種退化性病變，其中最常見的是膝關節炎。它的發病率與年齡息息相關：X光檢查顯示，35歲以下人群的發病率僅約5%，而65歲以上人群則高達70%以上。

骨關節病帶來的沉重負擔

骨關節病是一種最常見且花費巨大的疾病，不僅給患者的日常生活帶來諸多不便，其治療與檢查費用也相當可觀。

倘若延誤治療，可能引起難以忍受的疼痛、病變加重、行動受限、壓迫性潰瘍，甚至跌倒和骨折。目前骨關節炎的治療方式包括患者自行減輕體重、自我鍛煉、服用鎮痛藥物、物理治療、手術治療以及使用非甾體類抗發炎藥物等，但整體效果都相當有限。

適量運動是緩解關節疼痛的良方

「生命在於運動」絕對是至理名言，適量的運動正是減輕關節疼痛的有效方法。患者可以選擇活動量較小的溫和運動，例如散步、原地活動腰部、髖部或四肢等，讓全身關節都能得到活動。

許多骨關節炎患者因為害怕疼痛，擔心運動會加重病情而幾乎不運動，這反而極容易加速病情惡化。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節退化，使病情進一步惡化。

推薦兩種簡單有效的關節鍛煉方法

一、床上屈膝踢腿運動

患者平臥於床上，雙下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲、伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應之後，再分別抬高下肢重複上述動作。

二、扶單槓前後踢腿

患者雙手扶住單槓，抬起一腳，分別做小腿的前後踢腿動作，並逐漸加大踢腿的範圍、力度與頻率。這種鍛煉方式力度適中，能有效克服肢體重量，簡單方便，不僅可以緩解肢體退化和關節僵硬，還能增強大小腿肌力、改善關節穩定性、減少骨量流失，預防骨質疏鬆。

愛護關節，貴在合理使用

需要提醒的是，過度運動同樣是錯誤的做法。我們不提倡老年人為了鍛煉關節而刻意去爬山、爬樓梯，這反而會加劇關節的退化。門診中常有患者因膝關節疼痛、水腫就診，追問病史後才發現是前兩天爬山過度勞累所致；當醫生建議停止爬山時，患者往往還不太願意配合。要知道，愛護關節的真諦就在於合理使用它。