老人經常「捏脊」好處多：疏通經絡、延緩衰老的居家養生法

捏脊療法是流傳已久的傳統養生術，也是一種較為特殊的背部按摩方式。透過對老人脊背進行捏、拿、揉、按等手法，可達到疏通經絡、補腎壯陽、延緩衰老的作用，對神經衰弱、腰背疼痛、高血壓、哮喘、腹瀉等常見老年問題，都具有良好的康復效果。

操作前的準備

先讓老人脫去上衣，俯臥在床上，兩腿伸直，全身放鬆。施術者（家屬）將雙手用熱水溫熱（夏季可省略此步驟），再在老人背部由上而下輕輕按摩三遍，使背部肌肉充分鬆弛，為後續手法做好準備。

用拇指指腹與食指、中指相對合，挾持肌膚，拇指在後，食指、中指在前；接著食指、中指向後捻動，拇指向前推動，邊捏邊向前推移。

手握空拳，以拇指指腹與屈曲的食指橈側部相對合，挾持肌膚，拇指在前，食指在後；然後拇指向後捻動，食指向前推動，邊捏邊向前推移。

上述兩種手法均自骶尾部開始，一直捏到項枕部為止，選用其中一種即可，一般重複三遍。

除了「捏」之外，還有一種「提」法。捏完三遍後，仍從骶尾部開始，每捏三次就提一下，稱為「捏三提一法」。單純捏而不提，刺激量較輕；「捏三提一法」則刺激最強。施行「提」的手法時，常可在老人腰部或下背部聽到「叭」的一聲或數聲清脆響聲，屬正常現象，不必緊張。

「捏」、「提」結束後，施術者將兩手大拇指分別按在老人腎俞穴位置，同時以旋轉式手法各按摩30圈；隨後側身橫站，用雙手沿脊背上下按摩數遍，直到老人背部產生微微溫熱感即可收尾。

無論是捏還是提，都要注意手法力度的節奏：開始時用輕手法，中途逐漸加重，結束前再回歸輕手法，避免讓老人感到疼痛。隨著家屬手法日益熟練，老人的耐受度也會逐漸提高，效果更佳。

捏脊療法每日進行一次，每次約10分鐘，每七次為一個療程，休息3至7天後再進行下一個療程。若老人脊背部位有皮膚破潰、發炎或紅腫，應暫停兩天，待恢復後再繼續。特別提醒：頭昏、高血壓的老人，捏脊時只能由上往下捏，不可由下往上捏，以免引起不適。

捏脊最好安排在老人臨睡前進行，有助於放鬆身心、提升睡眠品質。捏脊手法其實並不難，即使不是學醫出身，只要平日多觀察、多練習，也能熟練掌握，成為幫助長輩調理身體、防治疾病的貼心好幫手。