老人養生保健五大要訣：別等身體亮紅燈才行動

許多長者習慣等到身體發出明顯警訊才採取行動：口渴了才喝水、生病了才體檢、睏極了才就寢。然而，這種「延時」的生活模式，往往讓健康在不知不覺中流失。以下五個養生保健原則，提醒銀髮族及早行動、防患於未然。

一、不能等渴了才喝水

水是維持人體生命活動正常運轉與防病健身最重要的物質。若水分攝取不足，不僅會精神不振、口乾舌燥、渾身無力，還可能導致肝腎功能下降、毒性物質積蓄，讓病魔有機可乘。當感到口渴時，其實體內缺水已相當嚴重。建議長者每天主動、定時補充水分，以少量多次的方式飲用為佳。

二、不能等病了才體檢

每年定期到醫院做一次全面體檢，是中老年人預防保健的重要措施之一。許多疾病在早期階段並無明顯疼痛感，例如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌症等，若能透過定期健檢及早發現、及時治療，效果往往更好，痊癒機率也更高。

三、不能等急了再如廁

大小便是人體排泄廢物、淨化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在於糞便中的毒素滯留腸道時間過長，容易被重新吸收進入體內而產生毒害。建議養成每天定時如廁的好習慣，即使沒有便意，也可以到馬桶上蹲一蹲，幫助形成條件反射。至於排尿方面，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，進而降低膀胱癌的發生風險。

四、不能等睏了才睡覺

不少人堅持「不睏不睡」，認為睏倦才是該睡覺的信號。事實上，睏倦是大腦相當疲勞的表現，此時才入睡已經太遲。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦、更容易入睡，還能提高睡眠品質、減少失眠困擾。

五、不能等餓了才吃飯

生活中有些人不按時用餐，而是「不餓不吃飯」。這種做法容易損害胃部健康，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，當人感到飢餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會受到胃液「自我消化」，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

養生之道，貴在防患於未然。與其等身體發出警訊後才補救，不如從日常作息做起——按時喝水、定期健檢、規律如廁、準時就寢、定時用餐，把健康的主導權牢牢掌握在自己手中。