借鑑美國經驗：老年人必知的6條保健準則

美國營養學家最近為老年人提出了6條保健準則，許多美國長者因此獲益匪淺。這些原則簡單易行，我們不妨加以借鑑，讓晚年生活更健康、更有活力。

一、養老生活要有目的性

退休後不妨寫一份計劃，留作自己的備忘錄，例如安排旅遊、探望親友、學習新知識等，讓暮年生活依然擁有鮮活的推動力量。有了明確的目標，精神狀態自然會比渾渾噩噩度春秋好得多。

二、鍛煉「軀體、頭腦和精神」

軀體鍛煉

每天活動每一塊肌肉和每一個關節（不必太劇烈），並使之成為不可缺少的常規和習慣。

頭腦鍛煉

讀一本書、學一門新課、探討一個新的觀念，讓大腦持續保持活躍。

精神陶冶

回憶過去或幻想將來，把自己帶入多彩的世界，滋養心靈。

三、娛樂玩遊戲

像孩子一樣，或與孩子一起痛痛快快地玩，懂得自我享受，開懷暢笑。笑聲本身就是最好的良藥。

四、睡眠適度、休息放鬆

睡眠時間的多少，以個人感覺良好為準，不必與別人比較。沒有睏意時不必勉強賴在床上，更無需依賴安眠藥——常用催眠藥物容易產生成癮之弊。

五、足夠的氧氣

要使日常生活的環境充滿氧氣，注意通風換氣；密閉的空調室內更要防範污染。不吸煙，同時也避免被動吸二手煙。

六、合理營養

有規律地攝取合乎營養的膳食，提倡平衡營養餐，包括水果、蔬菜、豆製品、奶、肉、蛋和五穀雜糧，種類宜多而雜，避免偏食。

這6條準則看似平凡，卻涵蓋了身心健康的核心要素。只要持之以恆地實踐，老年生活同樣可以過得充實而精彩。