冬季心血管保健指南：十大傷「心」壞習慣，你中了幾個？

心血管疾病是威脅現代人健康的主要殺手之一，尤其在氣溫驟降的冬季，血管收縮、血壓波動加大，更需要特別留意。除了天氣因素，日常生活中的一些壞習慣，也可能在不知不覺間損害心臟健康。以下整理十大傷「心」行為，提醒大家及時遠離，守護心血管健康。

一、在鬧市騎車

比利時哈塞爾特大學研究發現，無論開車、騎車或步行通勤，只要經過車輛密集的路段，都會增加心臟病發作風險，主因是空氣污染。其中以騎車上班者風險最高，因為他們吸入的廢氣最多，同時還需耗費體力踩踏，容易引發供血不足。此外，擁堵的交通容易讓人緊張、焦慮，導致血壓升高。

因此，不建議心血管高危險群在交通尖峰時段騎車通勤。雖然騎車是很好的運動，但在污染嚴重的馬路上穿行，弊大於利。老年人，特別是患有慢性支氣管炎的長者，最好避開交通尖峰時段外出。

二、用力解大便

排便用力、搬桶裝水等突發動作，會讓人從靜止狀態瞬間發力，血壓迅速飆升，心臟承受的壓力也隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性會增加，容易脫落造成危險。

老年人、久坐族、高血壓患者及有心臟病史者，都應避免突然用力；若必須進行，應先做熱身運動。平時多攝取蔬菜、避免大便乾結，必要時可使用開塞露等輔助藥物。

三、大量喝酒或咖啡

國內外多項研究證實，適量的酒精和咖啡能產生抗氧化物質，保護心臟，但過量飲用則弊大於利。酒精和咖啡會使心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機；長期酗酒更會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

建議成年男性每天啤酒不宜超過750毫升，換算為葡萄酒、低度白酒、高度白酒分別約250毫升、75毫升和50毫升；成年女性每天啤酒不宜超過450毫升，換算為葡萄酒、低度白酒分別約150毫升和50毫升。心臟不好的人應盡量少碰酒和咖啡，以不引起心臟不適為宜。值得一提的是，酗酒者若能成功戒酒，心臟功能通常會有顯著改善。

四、心情抑鬱

壞情緒是心臟的大敵，抑鬱首當其衝。抑鬱通常伴隨焦慮，導致夜間睡眠品質變差，心臟得不到充分休息，血壓和心率隨之升高，對心臟健康非常不利。建議遇到困難多與家人朋友溝通，避免發怒、大悲大喜，學會控制情緒。

五、暴飲暴食

過量進食後，胃腸道需要大量血液幫助消化，流向心腦血管的血液大幅減少。對血管本就供血不足的人而言，一頓飽餐就可能誘發心肌梗塞或腦梗塞。

長期飽食還容易導致肥胖，若運動量不足，脂肪會越積越多，血管內容易形成脂質斑塊，一旦發生在心腦血管，就會引發冠心病、腦中風。養成良好的進餐習慣非常重要，建議每餐吃七、八分飽或少量多餐，並注意營養均衡。

六、性生活縱慾過度

適度愉悅的性生活能讓人心情舒暢，但過度放縱會加重心臟負擔。過度興奮時，心臟血管可能突然痙攣，造成心肌缺血，誘發心臟病。心臟病患者在急性期及恢復期過後仍可有性生活，但應避免過度興奮；冠心病患者最好避免使用威而鋼等藥物。

七、吸食毒品

吸食可卡因（古柯鹼）者，罹患心臟病的風險是一般人的23倍，對心血管的傷害極為劇烈，千萬不要輕易嘗試。

八、吸菸或被動吸菸

雖然很少有人因為抽一根菸就突然心臟猝死，但吸菸對心臟的損害是長期且頑固的。吸菸者發生心肌梗死的風險是一般人的3倍。

戒菸的好處立竿見影：戒菸8小時內，血液中的一氧化碳濃度即可降至正常水平；24小時內，心臟病發作機率開始下降；戒菸1年後，罹患心臟疾病（如心肌梗死）的風險可減少一半；戒菸15年後，各項風險將與不吸菸者相同。為了心臟健康，從現在就開始戒菸吧！

九、吃得太鹹、太甜

攝取過多鹽分不僅會升高血壓，還會使血漿膽固醇上升，促進動脈粥樣硬化。美國一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後罹患心臟病的風險會大大增加。日常飲食應以清淡為宜，減少高鹽、高糖食物的攝取。

十、久坐不動

現代「宅男宅女」和辦公室「久坐族」越來越多，在享受「坐」得舒坦的同時，也要提防「坐」以待病。久坐會改變人體新陳代謝，影響脂肪代謝、減弱酶的活性，使血液中的脂肪及三酸甘油脂含量上升，血液黏稠度升高、血流緩慢，容易形成血栓，增加罹患心臟病的風險。

建議每隔一段時間起身活動筋骨，並養成規律運動的習慣，讓血液循環保持暢通。

心臟健康掌握在自己手中。遠離上述十大傷「心」習慣，配合均衡飲食、規律運動和良好作息，才能有效降低心血管疾病的風險，安然度過每個寒冬。