四種簡單的「頭腦體操」，幫助預防老年癡呆症

隨著年齡增長，腦神經細胞會逐漸硬化、退化，罹患老年癡呆症的風險也随之提高。其實，只要透過幾種簡單易行的日常運動，就能延緩腦細胞老化，達到預防老年癡呆症的效果。以下介紹四種實用的「頭腦體操」：

一、清晨與傍晚快步走一小時

每天清晨及傍晚，在空氣清新的地方快步走一小時。快步走能活動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助於刺激腦細胞、防止腦細胞退化，對預防老年癡呆症有相當理想的效果。

二、勤做手指精細動作

經常從事十指指尖的細緻活動，例如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能擴大大腦血液流動面、促進血液循環，如同有效地按摩大腦，幫助大腦保持活躍，進而預防癡呆。

三、旋轉鋼球或胡桃，搭配握拳伸展

經常用手指旋轉鋼球或胡桃，或做雙手伸展、握拳運動。所謂「手指是大腦最突出的部分」，這類運動能刺激大腦皮質神經，促進血液循環順暢，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，達到預防癡呆的效果。

四、頭頸左右旋轉運動

頭頸左右旋轉不僅能使上脊椎的轉動更加滑順，還具有預防老年癡呆的功效。做法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉20圈，再由右向左旋轉20圈，隨時隨地都可以進行。

養成上述習慣，讓手部與頭頸適度活動，並配合規律作息，就能為大腦健康打下良好基礎，降低老年癡呆症的發生風險。