每週散步三次，有效預防老年癡呆！研究證實運動能增加腦血流量

一項最新研究報告指出，只要每週到公園散步三次，就能增加腦部血流量，從而降低以記憶障礙為主要表現的疾病發生率，例如阿茲海默症（俗稱早老性癡呆）。這項發現為失智症的預防提供了一個簡單可行的日常保健方案。

首項針對輕度認知障礙的居家療法研究

這項研究結果發表於《美國醫學會雜誌》，據稱是第一個探討居家療法能否預防成年人輕度認知障礙的研究。所謂「輕度認知障礙」，是指介於大腦生理性萎縮所致的認知減退與失智症之間的一種過渡狀態，主要表現為輕度健忘、言語表達困難，以及其他已被本人或身邊的人察覺、但尚未嚴重到需要就醫或被歸類為特定疾病的認知問題。

研究的負責人是澳洲墨爾本大學臨床博士、教授尼克拉·T·勞斯查格。他與同事進行這項研究的目的，是想弄清楚體能鍛鍊能否降低具有失智高危因素的成年人最終發展為失智症的風險。

研究共招募138名年齡在50歲以上的受試者，他們都自覺有記憶障礙，但均未達到失智症的診斷標準，參加者的平均年齡為69歲。

研究者將參與者隨機分成兩組：一組接受失智症相關教育及常規照護；另一組則進行為期24週、以居家運動為基礎的運動訓練。研究者鼓勵運動組的成員每週進行至少150分鐘的中等強度運動，並分成三次完成，每次約50分鐘。散步正是專家們建議的最佳運動方式。

在實際執行上，運動組參與者平均每週運動142分鐘，有些人分三次完成，有些人則每天散步20分鐘。「在六個月的時間裡，運動組的人比另外一組每週多走了9000步。」研究者在論文中如此寫道。

結果顯示：運動組的參與者在認知能力測試中獲得了較高的分數，接受新事物的能力也明顯優於對照組。例如，在閱讀一段文字10分鐘後回憶內容的測試中，運動組的表現令研究者相當振奮。

此外，運動組成員在《臨床失智評定量表》中的得分明顯低於對照組——該量表的分數越高，代表失智程度越嚴重。

「與藥物不同——藥物對病程36個月內的輕度認知功能障礙並無效果——體能運動對健康大有裨益，而且這種益處不僅僅表現在維持良好的認知功能方面。」研究者在新聞發布會上表示：「根據我們的研究結果，運動還能幫助人們遠離憂鬱、跌倒、心血管疾病和殘疾，讓老年人過上高品質的生活。」

阿茲海默症目前尚無根治方法，它主要損害老年人的記憶與認知能力，並且在疾病早期就會出現人格改變。根據美國阿茲海默症協會的統計數字，阿茲海默症已是美國成年人的第六大死亡原因，目前約有500萬人罹患此病。而隨著人口持續高齡化，可以預見患者人數將大幅增加。

研究者強調，根據這項研究的結果，人們只需每週規律地散步三次，就能有效預防阿茲海默症的發生。所以，如果您希望在80歲時依然耳聰目明、對往事記憶如昨，不妨從今天開始，養成每週散步的好習慣吧！

本文資料參考自39健康網（www.39.net）。