簡單頭腦操預防老年癡呆：三大生活習慣守護大腦健康

概 述

老年癡呆症是許多高齡長者常見的健康威脅。長期吸菸飲酒、飲食作息毫無規律等不良生活習慣，都會增加罹患風險，一旦發病，將為日後的生活帶來極大的不便，因此預防措施必須趁早開始。

以筆者的奶奶為例，她已年過七十，平日能吃能喝，還經常自己出門買菜，身體相當硬朗。然而隨著年齡增長，她開始逐漸忘記上一秒才做過的事。這提醒我們：守護大腦健康刻不容緩。那麼，究竟該如何預防老年癡呆呢？以下幾個簡單的方法，不妨從今天做起。

步驟/方法：

1多出門社交，保持心情愉快。不要讓老人長時間獨自悶在家裡，應鼓勵他們多出門走動，與同齡朋友談心交流，保持開朗的心。日常生活中保持精神愉快，有利於長壽及精神健康；同時，老年人也應堅持學習新知識，保持與社會的廣泛接觸，讓大腦持續接受刺激。

2適度運動，別讓腦筋「生鏽」。老年人平時可進行適當的運動鍛鍊，活動筋骨。建議選擇較為持續、溫和的運動項目，例如步行、慢跑、體操、太極拳、太極劍及傳統舞蹈等。此外，多參加社區舉辦的益智比賽或動腦活動，如下棋、猜謎等簡單頭腦操，能有效活化腦細胞，延緩大腦退化。

3均衡飲食，補充關鍵營養素。飲食方面也要格外重視：一方面要防止高脂食物引起膽固醇升高；另一方面要攝取必要的營養物質，包括蛋白質、無機鹽類、氨基酸及多種維生素。特別是維生素B1、B2和B6，以及維生素C和維生素E，對老年人的腦部健康尤其重要。

注意事項：

人上了年紀就容易生病，老年癡呆正是許多長者常見的疾病之一。雖然我們對老年癡呆有所了解，但未必深入。其實老年癡呆的成因有很多，治療方法也因人而異，因此若發現家人出現記憶減退等相關症狀，應及早求醫檢查，對症治療，切勿拖延。