預防老年癡呆十大秘訣：飲食、運動與生活習慣全攻略

老年癡呆症（失智症）是一種持續性的高級神經功能活動障礙。患者在沒有意識障礙的狀態下，記憶、思維、分析判斷、視空間辨認及情緒等方面會逐漸出現退化。雖然目前尚無根治方法，但透過良好的生活習慣，可以有效延緩或降低罹患風險。以下介紹預防老年癡呆的十個實用秘訣。

一、飲食均衡，多攝取健腦食物

避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪，每日食鹽攝取量應控制在10克以下，並減少糖分。蛋白質、食物纖維、維他命及礦物質等營養素應均衡攝取。日常可多吃健腦食物，例如核桃、芝麻、蓮子、松子、黃花菜、花生、大棗、山楂、魚類、蛋類、大豆、木耳及山藥等。

維持腰部及腿部的強健，可選擇打太極拳、散步、慢跑等溫和運動。深呼吸能讓腦部充分吸氧，活化腦神經細胞功能。手部運動同樣重要，經常從事複雜精巧的手工活動，如做菜、寫日記、吹奏樂器、繪畫等，都有助於促進腦部活力、預防失智。

過度飲酒會導致肝機能障礙，進而引起腦功能異常。研究指出，每天飲酒超過0.3公升以上的人，比一般人更容易罹患腦血管性癡呆。吸菸不僅會造成腦血管性癡呆，更是心肌梗塞等危險疾病的重要成因。此外，維持規律的生活作息也相當關鍵。

動脈硬化、高血壓及肥胖等生活習慣病都是失智症的重要危險因子，應定期接受健康檢查，及早發現、及早治療。

頭部摔傷可能導致癡呆，高齡者外出或行動時應格外小心，必要時應使用拐杖等輔助工具，居家環境也應做好防滑措施。

對事物保持高度的興趣及好奇心，可以增加注意力，防止記憶力減退。老年人應多從事自己感興趣的活動，並積極參與公益活動、社會活動等，以強化腦部神經連結。

即使看電視連續劇時，隨時說出自己的感想，也能達到活用腦力的效果。讀書後發表心得、下棋、寫日記、寫信等，都是簡單又有助於維持腦力的好方法。

隨時對他人付出關心，保持良好的人際互動，並從中找到自己的生存價值，有助於維持心理健康與腦部活力。

適當打扮自己，保持年輕的心態，能讓生活更有動力與自信。

避免過於深沉、消極、唉聲嘆氣，應以開朗的心情面對生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落經驗，許多人因而罹患憂鬱症，導致免疫機能降低、沒有食慾和體力，甚至長期臥床。若情緒長期低落，應及時尋求專業協助。

預防老年癡呆並非一朝一夕之事，關鍵在於將上述習慣融入日常生活並持之以恆，才能有效守護腦部健康，享受優質的晚年生活。