預防老年失智有方法！4個簡單易行的日常健腦運動

相信沒有長輩希望自己晚年受到失智症（俗稱老年癡呆）的困擾。其實，預防失智不必依賴昂貴的保健品或複雜的療程，只要在日常生活中養成簡單的運動習慣，就能有效延緩腦神經細胞硬化與退化，保持大腦活力。以下介紹四種簡單易行、隨時可做的健腦運動，銀髮族朋友不妨一起來學習並長期堅持！

為什麼運動能預防失智症？

隨著年齡增長，腦神經細胞會逐漸老化、硬化，導致記憶力與認知功能下降。而適度的肢體與手指運動，能促進全身及腦部血液循環、提高攝氧量，進一步刺激大腦皮質，達到延緩腦細胞退化的效果。

四種簡單有效的健腦運動

1. 清晨與傍晚快走一小時

每天清晨及傍晚，在空氣清新的地方快步走一小時。快步走可以鍛鍊腰腿部的緊張肌，提高身體攝氧量，有助於刺激腦細胞、防止腦細胞退化，對預防失智症有相當理想的效果。

2. 動動手指，做「頭腦體操」

經常從事十指指尖的細緻活動，例如手工藝、雕刻、製圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大、促進血液循環，如同為大腦進行溫和的按摩，幫助大腦保持活潑化，有效預防失智。

3. 手指旋轉鋼球或握拳伸展運動

經常用手指旋轉鋼球或胡桃，或做雙手伸展、握拳運動。所謂「手指是大腦最突出部分」，這類運動能刺激大腦皮質神經，促進血液循環順暢，增進腦力的靈活性，延緩腦神經細胞老化，達到預防失智的作用。

4. 頭頸左右旋轉運動

頭頸旋轉運動不但可使上段脊椎的轉動變得滑順，還具有預防失智的功效。做法：先將頭頸緩慢地由左向右旋轉20圈，再由右向左旋轉20圈，動作宜輕柔緩慢，避免過快造成暈眩，且可隨時隨地練習。

小提醒

除了上述運動，均衡飲食、充足睡眠、多參與社交活動，以及閱讀、下棋等動腦休閒，都是維持大腦健康的好幫手。若發現家中長輩出現記憶明顯減退、方向感變差等徵兆，應儘早就醫評估，把握介入的黃金時機。