老人預防失智症的8個小妙招，從日常習慣守護大腦健康

隨著年齡增長，大腦功能逐漸退化，失智症（俗稱老人癡呆）已成為威脅老年人健康的一大隱患。然而，失智症並非不可預防，透過日常生活中的一些小習慣，就能有效延緩大腦老化、降低患病風險。以下為您介紹8個預防老人失智的實用妙招。

一、勤用腦，保持智力訓練

要注意智力訓練，勤於動腦，以延緩大腦老化。研究顯示，常做用腦且有趣的事情，可保持頭腦靈敏；整日無所事事的人，患失智症的比例明顯偏高。老年人應經常給大腦知識刺激和訓練，例如閱讀書報、學習電腦、學習外語、進行各種計算等。同時要主動學習和記憶，才能不斷保持頭腦的靈敏性。

體力和腦力勞動並重，在多用腦的同時，還要多運動，並做些力所能及的體力活。運動可促進神經生長素的產生，預防大腦退化。實踐證明，適當的體育鍛煉不僅有益於身體健康，還有利於大腦抑制功能的解除，提高中樞神經系統的活動水平。建議長者每天進行散步、太極拳、健身操等溫和運動，每次30分鐘左右為宜。

要注意營養均衡，按時進食，特別要補充足夠的優質蛋白和多種維生素。在膳食方面宜做到「三定、三高、三低和兩戒」，即定時、定量、定質，高蛋白、高不飽和脂肪酸、高維生素，低脂肪、低熱量、低鹽，以及戒菸、戒酒。

多吃富含維生素B12的食物，如香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟、各種豆製品；以及葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、牛肉等。此外，深海魚類富含Omega-3不飽和脂肪酸，也有助於保護大腦健康。

長期便秘可能使腸道內的有害物質被重新吸收進入血液，進而影響大腦功能。老年人應養成定時排便的習慣，多吃富含膳食纖維的蔬果和粗糧，多喝水，適量運動，保持腸道通暢。

長期孤獨、缺乏社交活動，會加速大腦功能衰退。老年人應積極參與社區活動、興趣班或老年大學，多與親朋好友交流互動，保持廣泛的人際交往，讓大腦在交流中保持活躍。

充足的睡眠有助於大腦清除代謝廢物、修復神經細胞。老年人應保持規律的作息時間，每天保證6至8小時的睡眠，避免熬夜。若長期失眠，應及時就醫調理。

高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病是失智症的重要危險因素，長期不控會損害腦血管健康。老年人應定期體檢，遵醫囑按時服藥，將血壓、血糖、血脂控制在合理範圍內，保護腦部血管。

長期精神緊張、抑鬱、焦慮會增加失智症的患病風險。老年人應保持樂觀開朗的心態，學會調節情緒，培養興趣愛好，如養花、書法、下棋、聽音樂等，讓身心愉悅，大腦更健康。

溫馨提示：預防失智症貴在堅持，將以上妙招融入日常生活，從現在開始行動，才能有效延緩大腦老化，安享健康幸福的晚年生活。