溺水自救全攻略：切莫慌張鎮靜以對，抽筋應對與急救步驟一次看懂

夏季是游泳戲水的高峰季節，泳池與海濱人潮洶湧。然而，無論泳技如何，安全永遠是第一位的——尤其是對水情不熟悉就貿然下水，極易發生危險。萬一不幸遭遇溺水，懂得正確的自救與互救方法，往往就是保命的關鍵。以下為您整理溺水自救的完整知識。

溺水自救首要原則：保持鎮靜，切勿慌張

一旦發生溺水，最忌諱的就是驚慌失措。慌亂會導致體力迅速耗盡、嗆水加劇。正確做法是盡量放鬆身體，採取仰漂姿勢保存體力，同時大聲呼救或揮手求援，等待救援到來。

水中抽筋的自救方法

抽筋是游泳時最常見的突發狀況，不同部位有不同的處理方式：

1. 手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，如此迅速反覆多次，直到抽筋現象消除為止。

2. 小腿或腳趾抽筋

先深吸一口氣，使身體仰浮於水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋那隻腳的腳趾，用力朝身體方向拉；同時用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，緩解痙攣。

3. 大腿抽筋

可採用同樣拉長抽筋肌肉的方法來處理，持續伸展直至疼痛緩解。

岸上搶救：救助溺水者的關鍵步驟

對於溺水者，除了積極自救外，岸上的及時搶救同樣至關重要：

1. 清除口鼻異物，暢通呼吸道

若溺水者口鼻中有淤泥、雜草或嘔吐物，應首先清除乾淨，保持上呼吸道通暢。

2. 幫助排出體內積水

若溺水者已吞入大量水分，救護者可一腿跪地、另一腿屈膝，將溺水者的腹部放在屈膝的大腿上，一手扶住其頭部並使其嘴部朝下，另一手按壓其背部，幫助排出積水。

3. 實施人工呼吸

若溺水者已昏迷、呼吸微弱甚至停止，在完成上述處理後，應立即進行人工呼吸：讓溺水者仰臥，救護者在其身旁，一手捏住其鼻子，另一手托起下顎，深吸一口氣後，嘴對嘴將氣吹入。

吹完一口氣後，離開溺水者的嘴，同時鬆開捏鼻的手，並用手按壓其胸部幫助呼氣。如此有規律地反覆進行，每分鐘約14至20次；剛開始可稍慢，之後再視情況適當加快節奏。

預防勝於救援：下水前的安全守則

• 切勿在不熟悉的水域貿然下水，下水前先了解水深、水流與天候狀況；
• 游泳前充分熱身，避免因肌肉僵硬而抽筋；
• 避免空腹或過飽時游泳，也不可在疲勞或飲酒後下水；
• 兒童戲水須有成人全程陪同，優先選擇有救生員值守的場所。

溫馨提醒：進行急救的同時，應立即撥打119求助，爭取專業醫療支援；若溺水者恢復呼吸但仍未清醒，應讓其保持側臥復甦姿勢，持續觀察直到救護人員抵達。