溺水意外往往發生在短短幾分鐘之內，掌握正確的自救與急救知識，關鍵時刻可能挽救自己或他人的生命。本文系統整理了不會游泳者、會游泳者抽筋時的自救技巧，以及岸上救援與現場急救的完整流程，幫助您在緊急情況下冷靜應對。
一、不會游泳者的自救方法
不諳水性的人落水後，最重要的是保持鎮定，避免因慌亂而加速下沉：
- 保持頭腦清醒：落水後切勿心慌意亂，慌張只會消耗體力並導致嗆水。
- 採取仰漂姿勢：頭部向後仰，口鼻朝上露出水面，先確保能順暢呼吸。
- 調整呼吸節奏：呼氣要淺、吸氣宜深，盡量讓身體浮於水面，等待他人救援。
- 切勿舉手掙扎：千萬不要將手上舉或拼命撲騰，這樣反而會使身體更快下沉。
二、會游泳者抽筋時的自救方法
會游泳者發生溺水，多半是因小腿腓腸肌痙攣（俗稱「抽筋」）所致。此時應保持心平氣和，同時及時呼救：
- 小腿抽筋處理：深吸一口氣，將臉浸入水中，用手抓住痙攣下肢的大拇趾，用力向前上方扳拉，使拇趾翹起，持續用力直到劇痛消失，抽筋便會自然緩解。
- 抱團漂浮：可將身體抱成一團浮上水面，減少體力消耗。
- 注意復發：同一部位可能再次抽筋，對疼痛處要充分按摩，再慢慢游向岸邊；上岸後最好繼續按摩並熱敷患處。
- 手腕抽筋處理：可將手指上下屈伸活動，並採取仰面姿勢，以兩足打水游回岸邊。
三、他人溺水時的正確救援方式
下水救人風險極高，救護者務必量力而行，講究方法：
- 做好準備：救護者應保持鎮靜，盡可能脫去衣褲，尤其要脫掉鞋靴，迅速游到溺水者附近。
- 接近方式有講究：對筋疲力盡的溺水者，可從頭部方向接近；對神志清醒的溺水者，則應從背後接近，一手從背後托住其頭頸，另一手抓住其手臂，游向岸邊。
- 善用工具：若游泳技術不熟練，切勿貿然下水，最好攜帶救生圈、木板或駕小船施救，也可拋擲繩索、竹竿等，讓溺水者抓住後拖帶上岸。
- 防止被纏抱：救援時要警惕被溺水者緊抱纏身而雙雙遇險。若不幸被抱住，切勿相互拖拉，應果斷放手下沉，待溺水者鬆手後再行救護。
四、上岸後的現場急救處理
第一目擊者的反應速度直接影響溺水者的存活率，應按以下步驟操作：
- 立即呼救：發現溺水者後，第一時間撥打120或附近醫院急診電話，請求專業醫療支援。
- 盡快上岸：目擊者或急救人員到場後，首先將溺水者救離水面。
- 清理呼吸道：立即清除溺水者口鼻中的淤泥、雜草、嘔吐物等異物，打開氣道，給予吸氧。
- 控水處理：迅速將患者俯臥於救護者屈膝的大腿上，頭部向下，按壓背部，迫使呼吸道和胃內的水流出。注意控水時間不宜過長，約1分鐘即可。
- 心肺復甦：現場進行心肺復甦術（CPR），並盡快送上救護車，迅速轉送附近醫院。切記：對所有溺水休克者，無論情況如何，都必須從發現那一刻起持續進行心肺復甦搶救，直到專業醫療人員接手為止。
結語
溺水救援的核心原則是「保持冷靜、科學施救」。平時多一分了解，危急時刻就多一分生機。建議大家學習正規的心肺復甦術課程，游泳時選擇有救生員值守的場所，從源頭上降低溺水風險。
