游泳溺水自救與急救全攻略：抽筋處理、控水及人工呼吸步驟詳解

炎炎夏日，游泳既能消暑又能鍛鍊身體，是許多人喜愛的活動。然而，若對水域環境不熟悉便貿然下水，極易釀成溺水意外。專家提醒，一旦不幸遭遇溺水，最重要的是保持鎮靜、切勿慌張，並積極展開自救。以下整理完整的自救與急救方法，幫助您在緊急時刻化險為夷。

溺水時如何自救？抽筋處理是關鍵

在水中發生抽筋是導致溺水的常見原因之一，不同部位的抽筋有不同的應對方式：

1. 手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，如此迅速反覆多次，直到抽筋感完全消除為止。

2. 小腿或腳趾抽筋

先深吸一口氣仰浮於水面，用抽筋肢體「對側」的手握住抽筋那隻腳的腳趾，用力向身體方向拉；同時以「同側」的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，緩解痙攣。

3. 大腿抽筋

同樣可採用拉長抽筋肌肉的方式處理，將腿部伸展拉直，待疼痛緩解後再慢慢游回岸邊。

岸上急救：救人也要講究方法

對於溺水者，除了其本身積極自救外，岸上人員的正確搶救同樣至關重要：

1. 清除口鼻異物，保持呼吸道暢通

若溺水者口鼻中有淤泥、雜草或嘔吐物，應第一時間清除，確保上呼吸道暢通，避免阻礙呼吸。

2. 協助排出體內積水

若溺水者已吞入大量水分，救護者可一腿跪地、另一腿屈膝，將溺水者的腹部放在屈膝的大腿上，一手扶住其頭部使嘴朝下，另一手壓拍背部，協助將水排出。

3. 昏迷無呼吸時立即進行人工呼吸

若溺水者已昏迷、呼吸微弱或停止呼吸，完成上述處理後應立即施行人工呼吸：讓溺水者仰臥，救護者在旁以一手捏住其鼻子，另一手托住下顎，吸一口氣後對準其嘴巴吹入。吹完一口氣後離開，鬆開捏鼻的手，並按壓其胸部幫助呼氣。如此有規律地反覆進行，每分鐘約14至20次，剛開始可稍慢，之後再適當加快節奏。同時應儘速撥打當地緊急救援電話，爭取黃金搶救時間。

預防勝於救援：安全游泳小提醒

除了掌握自救與急救技巧，事前預防更為重要：切勿獨自前往陌生水域游泳、下水前務必充分熱身、避免空腹或過飽時下水，並隨時留意天氣與水流變化，盡量選擇有救生員駐守的合法泳域，才能真正安心享受游泳樂趣。