夏季游泳防溺指南：水中抽筋自救與岸上急救全攻略

炎炎夏日，游泳是消暑健身的熱門選擇，但每年夏季也是溺水事故的高發期。對水情不熟而貿然下水，極易造成生命危險。如何在享受清涼的同時保障健康與安全？萬一不幸遭遇溺水，又該如何應對？專家提醒：溺水者切莫慌張，保持鎮靜、積極自救是關鍵。

下水前先做足準備

預防勝於救援。下水前應充分熱身，活動四肢關節，避免入水後因肌肉僵硬而抽筋；同時務必選擇有救生員值守的正規泳池或熟悉水域，切勿獨自前往野泳。兒童游泳時，家長更應全程看護，不可離開視線。

水中抽筋的自救方法

抽筋是游泳時最常見的突發狀況，若處理不當可能引發溺水。針對不同部位的抽筋，可採取以下自救措施：

手指抽筋

將手握成拳頭，然後用力張開，如此迅速反覆多次，直到抽筋消除為止。

小腿或腳趾抽筋

先深吸一口氣仰浮於水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋腿的腳趾，並用力向身體方向拉；同時用同側手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，緩解痙攣。

大腿抽筋

可採用同樣「拉長抽筋肌肉」的方法處理，即將抽筋的大腿與身體呈反方向牽拉，持續至疼痛緩解。

需要強調的是，抽筋緩解後切勿立即劇烈游動，應放慢速度游向岸邊或抓住浮具休息，防止再次發作。

岸上急救：搶救溺水者的正確步驟

對於溺水者，除了其自身積極自救外，岸上人員的及時施救同樣至關重要。救護者可按以下步驟進行陸上搶救：

第一步：清理呼吸道

若溺水者口鼻中有淤泥、雜草和嘔吐物，應首先清除，確保上呼吸道通暢，為後續施救創造條件。

第二步：排出腹中積水

若溺水者已吞入大量水分，救護者可一腿跪地、另一腿屈膝，將溺水者腹部橫放在屈膝的大腿上，一手扶住其頭部使嘴朝下，另一手在其背部按壓，幫助排出呼吸道及胃內積水。

第三步：實施人工呼吸

若溺水者已昏迷、呼吸微弱或停止呼吸，在完成上述處理後，應立即進行人工呼吸：讓溺水者仰臥，救護者跪在其身旁，一手捏住其鼻子，另一手托起下顎，深吸一口氣後，口對口將氣吹入。吹完一口氣後，離開溺水者的嘴，鬆開捏鼻的手，並按壓其胸部一次，協助呼氣。如此有規律地反覆進行，每分鐘約14至20次，開始時可稍慢，之後再適當加快節奏。

此外，若現場條件允許，應盡快撥打急救電話求助，並爭取讓受過專業訓練的人員接手心肺復甦（CPR），直至溺水者恢復自主呼吸或專業救護人員到達。