溺水自救指南：掌握正確應變步驟，關鍵時刻保住性命

溺水意外往往發生在瞬間，若能掌握正確的自救知識，就能在危急時刻大幅提升存活機率。以下整理落水自救的五大要點，以及游泳時抽筋的應變處理方法，幫助您冷靜應對突發狀況。

一、保持鎮靜，切勿慌亂掙扎

落水後第一要務是保持冷靜，千萬不要手腳亂蹬、拼命掙扎。胡亂揮舞手臂不僅容易讓身體失去平衡、加速下沉，還可能被水草纏繞，並快速消耗體力。只要避免無謂的撲騰，人體在水中便能維持相對穩定，下沉速度也會明顯減緩。

除了大聲呼救外，落水後應立即屏住呼吸，踢掉雙鞋，讓全身肢體放鬆。當感覺身體開始上浮時，盡量保持仰躺姿勢，頭部向後仰，使口鼻露出水面以利呼吸。呼吸時切記「用嘴吸氣、用鼻呼氣」，以防嗆水；呼氣要淺、吸氣要深。

這是因為深吸氣時，人體比重會降至約0.967，比水略輕，肺部就像一個大氣囊，屏氣後人的比重比水輕，自然能浮出水面（呼氣時人體比重約為1.057，比水略重）。善用這個原理，可以省力地漂浮在水面上等待救援。

對於不會游泳的人來說，想將整個頭部保持在水面之上幾乎是不可能的。這種必然失敗的做法只會讓落水者更加緊張、更加被動，甚至因此耗盡體力，導致整個自救行動功虧一簣。正確做法是僅讓口鼻露出水面即可。

當救助者出現時，只要意識清醒，絕不可驚惶失措地去抓抱對方的手、腿或腰部。這類動作極可能將救助者一起拖入水中，造成雙重危險。正確的方式是完全聽從救助者的指揮，讓對方帶領自己游回岸邊，否則不僅自己難以獲救，還可能連累救助者的性命。

即使是會游泳的人，也可能因小腿抽筋而陷入險境。此時同樣要保持鎮樣要保持鎮靜，採取仰泳姿勢，用手將抽筋那條腿的腳趾向背側扳彎，使痙攣的肌肉鬆解，再慢慢游向岸邊。針對不同部位的抽筋，處理方式如下：

將手握成拳頭，然後用力張開，如此迅速反覆多次，直到抽筋消除為止。

先吸一口氣仰浮於水面，用抽筋肢體對側的手握住抽筋腳的腳趾，並用力向身體方向拉；同時用同側的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，協助腿部伸直，痙攣即可逐漸緩解。

同樣可採用拉長抽筋肌肉的方式處理，將肌肉伸展開來，待疼痛緩解後再緩慢游回岸邊。

溺水自救的核心原則就是「冷靜」二字：保持鎮靜、節省體力、善用浮力原理，並在救援到來時充分配合。平時多一分了解，危急時就多一分生機。