有氧舞蹈每週三練　12週提升長者平衡力、降低跌倒風險

一項小規模研究顯示，老年女性若定期參與專為其設計的有氧舞蹈課程，可顯著改善平衡能力與身體靈活性，進而降低摔傷的風險。

12週訓練見成效

研究人員發現，老年女性持續參加量身打造的有氧訓練12週後，平衡能力與日常走動能力均有明顯提升。這項結果提示，此類運動有助於減少老年女性跌倒的危險——而跌倒正是導致她們發生致殘性外傷甚至死亡的主要原因。

研究方法

日本三重大學（Mie University）的研究團隊針對38名年齡介於72至87歲之間的健康女性進行研究。其中半數女性接受有氧舞蹈訓練，每次一小時、每週三次。這些訓練項目皆為老年女性特別設計，包含低難度動作，目的在於增強平衡功能、靈活性與肌力。

結果對比

12週後，接受有氧舞蹈訓練的組別在平衡能力和靈活性方面均獲得改善，而未參與訓練的對照組則沒有明顯變化。