運動健身必知：警惕身體發出的十種危險信號

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運動有益健康，但過程中若身體出現異常反應，很可能是健康亮起紅燈的警訊。以下整理運動健身時最常見的十種危險信號，並提供正確的應急處理與預防方法，幫助您安全運動、遠離風險。

1. 運動中出現心絞痛

運動會使心肌負荷增加、耗氧量上升。特別是伴有不同程度血管硬化的中老年人，運動時心臟可能出現相對性供血不足，導致冠狀動脈痙攣而引發心絞痛。一旦出現這種情況，應立即中止運動，並在舌下含服硝酸甘油片，心絞痛一般即可緩解消失。

2. 運動時心率不增

正常情況下，人在運動時心跳會加快，且運動量越大、心跳越快。如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著未來有心絞痛、心肌梗死甚至猝死的風險，千萬不可輕忽。

3. 運動中出現腹脹痛

運動過程中突然出現腹部脹痛，多因大量出汗流失水分和鹽分，引起腹直肌痙攣所致。此時應平臥休息，做腹式呼吸20至30次，同時輕輕按摩腹直肌約5分鐘，即可止痛。預防的關鍵是：運動中出汗過多時，及時補充200至300毫升鹽水。

4. 運動中出現頭痛

少數心臟病患者發病時胸部沒有明顯不適，反而會在運動時出現頭痛。多數人誤以為只是沒休息好或得了感冒，因而延誤就醫。提醒喜愛運動的朋友：如果在運動中感到頭痛，應盡早到醫院檢查，排除心臟方面的問題。

5. 運動時出現肝區痛

運動時出現肝區脹痛，多發生在長跑或中距離跑步時。此時可在背部右側的肝俞穴按揉5分鐘，即能止痛。預防的關鍵在於掌握正確的呼吸方法：運動中不要張口呼吸，應以鼻子呼吸。

6. 運動時出現腹絞痛

胃痙攣：上腹絞痛多見於游泳時水溫過低、準備活動不充分或運動量過大等情況。此時可熱敷上腹部20至30分鐘，並用手按壓內關穴與足三里穴各3至5分鐘。要預防胃痙攣，運動前應做好充分的準備活動，避免吃得過飽，忌食豆類及地瓜、馬鈴薯等易產氣食物，少喝冷飲。

腸痙攣：運動時肚臍周圍或下腹部出現鈍痛、脹痛，多數是腸痙攣引起，只要停止運動，疼痛即可減輕。也可用手按揉雙側合谷穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍部10至20分鐘，同樣能夠止痛。預防腸痙攣，運動前應做好充分準備活動，避免進食生冷食品。

7. 運動時脾脹痛

運動時出現脾脹痛，多因運動量過大、靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。此時應停止運動，在背部脊柱左側第11至12胸椎棘突旁的脾俞穴、胃俞穴按揉3至5分鐘，片刻即可痊癒。運動前做好充分的準備活動，是預防的關鍵。

8. 運動後出現哮喘

運動後哮喘大多發生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關。預防措施是注意保暖，冬季進行戶外活動前，務必做好必要的熱身與防護準備。

9. 運動後出現血尿

血尿多見於長時間劇烈運動者。有資料顯示，跑完全程馬拉松的運動員中，約有15%會出現血尿。原因是在劇烈運動時，全身肌肉、關節等處的血液需求量猛增，使供應腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細血管壁通透性增加，原本無法通過的紅血球透過血管壁進入尿液，從而形成血尿。運動性血尿一般經過一週左右的休息即會逐漸消失；但如果發現血尿顏色較深，或持續時間過長，就要及時到醫院檢查，以防急性腎炎的發生。

10. 運動時發生昏厥

參加運動時如果精神過度緊張，或久蹲後突然起立，很可能發生一過性低血壓，出現頭暈、耳鳴、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者甚至會當場昏厥。此時應立即停止運動，適當休息後大多可自行緩解。

結語

運動健身貴在持之以恆，更要懂得傾聽身體的聲音。一旦出現上述危險信號，切勿勉強硬撐，應立即調整或停止運動，必要時盡快就醫，才能真正達到強身健體的目的。