哈佛研究：每天快走一小時，糖尿病風險降低50%

哈佛大學公共衛生學院內科醫生法蘭克·胡（Frank Hu）在《美國醫學會雜誌》（JAMA）上發表研究指出，增加日常運動量能夠顯著降低成年人罹患糖尿病的風險。更令人振奮的是，即使是溫和的運動方式，也能帶來與劇烈運動相當的保健效果。

每天快走一小時，風險降低一半

胡博士表示：「根據對7萬多名中年婦女進行的研究發現，一個人如果每天以快步走上一個小時左右，就可使患糖尿病的危險減少50%。」研究同時顯示，快步行走在降低糖尿病風險方面的效果，與跑步等較激烈的運動不相上下。

運動方式不重要，關鍵在於動起來

胡博士進一步解釋：「我們發現，快步行走等溫和的運動和跑步等較激烈的活動，同樣能夠顯著減少因人體內胰島素分泌不足而導致的第二型糖尿病的風險。因此，怎麼運動並不重要，重要的是運動。」

第二型糖尿病是最常見的糖尿病類型，與胰島素分泌不足及作用不良密切相關，而規律的體能活動能改善身體對胰島素的敏感度，進而有效預防疾病發生。

沒時間運動？分段累積同樣有效

對於無法每天連續運動一小時的人來說，胡博士建議可以分段累積運動量，將運動自然融入日常生活之中，例如：

• 以步行代替乘車上下班
• 爬樓梯取代搭乘電梯到辦公室

這些看似微小的改變，長期累積下來同樣能為健康帶來顯著效益。

研究成果同樣適用於男性

雖然這項研究的對象以婦女為主，但哈佛大學的醫生們相信，其研究結果同樣適用於男性。無論性別，養成規律運動的習慣，都是預防糖尿病最簡單、最經濟也最有效的方式。