哈佛研究：適度運動可大幅降低糖尿病患者心臟病與中風風險

哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，規律的體育鍛煉能顯著降低女性2型糖尿病患者罹患心臟病和中風的風險。運動形式無需複雜，經常步行、跑步或游泳等簡單活動，即可發揮明顯的保護作用。

心血管疾病：糖尿病患者的頭號殺手

研究首席科學家、波士頓哈佛公共衛生學院的弗蘭克·胡博士指出，對糖尿病患者而言，心血管疾病是導致死亡的首要因素。美國糖尿病患者至少有一千六百萬人。與一般人群相比，糖尿病患者患心臟病的機率高出2至4倍，而女性糖尿病患者的風險更高出3至5倍。

過去醫界對糖尿病運動持謹慎態度

眾所周知，鍛煉能降低一般人群的心血管疾病發病風險，但對2型糖尿病患者是否同樣有效，長期以來並不明確。過去醫生在建議糖尿病患者運動時往往較為謹慎，主要原因包括：

• 運動會改變血糖水平，可能誘發低血糖症；
• 運動可能減少患者所需的胰島素量，醫生必須相應調整胰島素劑量；
• 糖尿病引起的腿部或足部神經損傷，使跑步、步行等負重運動成為患者的負擔。

大型護士健康研究的關鍵發現

這項研究的實驗時間為1980年至1994年，研究對象為5,125名患有2型糖尿病的女護士。胡博士和同事們發現，堅持鍛煉的女性患心血管併發症的危險性大大降低。

與不運動者相比，每週至少保持4小時中度至劇烈體育鍛煉者，心肌梗塞和中風的發病率幾乎降低了40%。胡博士表示：「我們發現，如果女性糖尿病患者每天進行超過一小時的適度鍛煉，心血管疾病的發病率將減少45%。這一結果對2型糖尿病患者而言已相當顯著，因為她們極易誘發心臟疾病。」

快步走效果不輸劇烈運動

研究還證明，即使是快步走，其效果也與跑步、慢跑等更為激烈的運動方式相當——加快步伐同樣能使發病機率明顯降低。這意味著即使身體條件有限的患者，也能透過低衝擊的運動方式獲得顯著益處。

持之以恆才是關鍵

胡博士指出，女性糖尿病患者只要多加留意自身狀況，就無需過度擔心鍛煉可能帶來的潛在危害，因為降低心臟病發病率這一優勢，已遠遠超過過去所認為的潛在威脅。

不過他同時警告，糖尿病患者必須堅持訓練才能達到這一效果：「一定要持之以恆，堅持鍛煉，而不能偶然為之。」唯有長期規律的運動習慣，才能真正為糖尿病患者築起抵禦心血管疾病的防線。