有氧舞蹈訓練助老年女性改善平衡力，降低跌倒摔傷風險

一項小規模研究顯示，對於老年女性而言，參加專為她們設計的有氧舞蹈練習，能夠有效改善平衡能力與身體靈活性，從而降低摔傷的風險。

跌倒：老年女性致殘與死亡的主要原因

研究人員發現，老年女性經常參加特別設計的有氧訓練課程，12週後其平衡能力和日常行走能力均有顯著改善。這一結果提示，此類運動有助於減少老年女性摔倒的危險性——而跌倒正是導致老年女性致殘性外傷和死亡的主要原因之一。

研究方法

日本三重大學（Mie University）的研究人員針對38名年齡介於72至87歲之間的健康女性進行了研究。其中半數女性接受有氧舞蹈訓練，每次一小時、每週三次。這些訓練項目均為老年女性量身設計，包含一些低難度的動作，目的在於增強老年人的平衡功能、靈活性和肌力。

研究結果

12週後，接受有氧舞蹈訓練的一組老年女性，平衡能力和靈活性得到明顯改善；而未參加訓練的對照組則沒有出現變化。

溫馨提醒

雖然本研究樣本規模較小，但結果仍具參考價值。老年人若想透過運動增強平衡與體能，建議先諮詢醫師或專業教練，選擇適合自身狀況的低衝擊運動，並循序漸進地增加強度，以確保安全並獲得最佳效果。