有氧運動讓老人更長壽：專家建議採取複合式健身

老年人運動現況：勤於鍛煉，但方式單一

城市老年人多以公園、公路、街道作為主要健身場所。儘管多數人每週鍛煉5次，半數以上老年人每次鍛煉時間超過60分鐘，但運動方式較為單一，多選擇長走、跑步或健身操。

人體各器官的老化是一個不完全同步的漸進過程，單一運動方式難以達到全面促進健康的功效。老年人普遍採用的長走、跑步等運動方式，對平衡能力、上肢力量和柔韌性的提升並不明顯。

有氧運動：守護心血管與呼吸系統

不同運動項目對老年人健康的功效各不相同，因此最好採取「複合式健身」。其中，長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統的益處最為顯著，而心腦血管疾病、呼吸系統疾病和消化系統疾病，正是60至69歲老年人住院的三大主因。

力量練習：延緩肌肉流失、改善體態

隨著年齡增長，肌肉質量和數量逐漸減少，最大收縮速度降低，造成支撐能力、平衡能力和穩定性下降，使老年人容易出現彎腰駝背、老態龍鐘的體態。

因此，適當的力量練習對老年人也十分重要，但應遵循「小量多次、持之以恆」的原則，量力而行。日常行走坐立之間，可以有意識地進行手臂對抗練習，或利用床背、椅背輔助鍛煉，循序漸進地強化肌力。

柔軟性練習：預防跌倒、保持靈活

因生活角色的轉變，老年人往往不自覺地選擇一種「懶惰」的生活方式，活動量大為減少，關節逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，動作協調性和穩定性明顯降低，容易跌倒摔傷。

適度的柔軟性練習可促進血液循環、放鬆肌肉神經，有利於恢復和提升關節活動幅度及軟組織彈性，使肢體屈伸轉動更加靈活自如。

結語：多元結合，健康長壽

若能將有氧運動、力量練習、柔軟體操等健身方式與日常生活、休閒娛樂相結合，並始終保持積極樂觀的人生態度，將能獲得更全面的健康效益，實現真正意義上的長壽生活。