運動扭傷切忌搓揉和熱敷！正確急救處理與預防方法全攻略

「閃腰」在醫學上稱為急性腰扭傷，是一種十分常見的運動損傷，多由姿勢不良、用力過猛、超限活動或外力碰撞等造成腰部軟組織受損所致。

急性腰扭傷的典型症狀

傷後會立即出現腰部疼痛，呈持續性劇痛；到了第二天，可能因局部出血、腫脹而使腰痛更加嚴重。也有些人只是輕微扭轉了一下腰部，當下並無明顯痛感，但休息過後才逐漸感到腰部疼痛難忍。

止痛怎麼選？外用止痛藥安全又方便

急性扭傷、拉傷大多伴隨劇烈疼痛，若疼痛難忍，可以使用外用止痛藥，不必一味強忍。許多人偏好口服止痛藥，其實從藥效來看，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接塗抹於疼痛部位，可經皮膚迅速滲透、快速有效止痛，同時能避免對胃腸的刺激，安全性高、使用也更方便。

中藥膏藥不能馬上貼

有些人特別是老年人，認為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良方。但專家指出，市售膏藥種類繁多，部分並不具備消炎功能。剛扭傷時更不可立即貼膏藥，因為膏藥具有活血散瘀的作用，反而會加速局部腫脹。若扭傷部位持續腫脹、皮膚青紫，或疼痛長時間無法緩解，應立即到正規醫院就診。

扭傷拉傷後的正確急救處理

出現扭傷、拉傷後，應立即停止運動，避免加重傷情，並採取相應的急救措施：

• 抽筋：應反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。
• 肌肉拉傷：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，維持約30分鐘，切忌揉搓和熱敷，以免加劇出血與腫脹。
• 閃腰：要及時妥善施治並充分休息，最好睡木板床、上加一條墊被。切勿睡彈簧床，因為過於柔軟的彈簧會使脊柱發生側彎，導致腰部疾病加重。

同時應盡早請醫師診治，亦可酌情搭配以下幾種居家輔助療法。

四種居家輔助療法

1. 按摩法

閃腰者採俯臥姿勢，家人以雙手掌沿脊柱兩旁由上往下邊揉邊壓，再向下按摩至臀部、大腿後側及小腿後方的肌群；按摩數次後，在最疼痛的部位用大拇指推揉數次。

2. 熱敷法（急性期過後再用）

將炒熱的鹽或沙子裝入布袋，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意溫度以免燙傷皮膚。提醒：熱敷僅適合在受傷24至48小時後、腫脹不再擴大時進行；急性期仍應以冰敷為主。

3. 藥物外敷法

取新鮮生薑，將內層挖空，填入研細的雄黃，上方以生薑片蓋緊，置於瓦上焙乾至老黃色，放涼後研成細末，撒在傷濕膏上貼於患處，疼痛停止即可移除。

4. 藥物燒療法（建議由專業人員操作）

取荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒各等量，共研細末。治療時先將藥粉撒在患處皮膚上，覆蓋2至3塊醋浸過的白布，再以注射器吸取20毫升95%酒精噴灑於布上並點燃，過程中不斷補噴酒精；感覺燙時吹熄，略涼後再度點燃，反覆4至5遍即完成一次治療。此法涉及明火操作，務必注意防火安全，建議在中醫師或專業人員指導下進行。

預防勝於治療：運動中的自我保護

一般而言，運動損傷往往與熱身不充分有關。運動專家建議，運動前一定要做好準備活動，針對容易受傷的部位進行輔助性熱身，例如打籃球、踢足球之前，應活動一下踝關節、膝蓋，並做壓腿動作。

此外，運動中還要加強自我保護：選擇合適的運動場地、穿好運動裝備，並了解基本的保護動作。例如身體失去平衡時，應立即向前或向後跨出一大步，以避免摔倒；快要跌倒時，要立刻低頭、屈肘、團身，以背部著地順勢做滾動動作，千萬不可用伸直的手臂撐地，以免造成骨折。保持良好心態、控制每次運動量不貪多，同樣十分重要。