運動扭傷別急著脫鞋！四大常見運動傷害的急救處理指南

一般人日常從事的運動多屬休閒性質，較少出現專業運動員那種重大創傷，常見的運動傷害不外乎擦傷、肌肉拉傷、挫傷和扭傷等。廣醫三院康復科醫師黎志翔指出，這些小傷若情況不嚴重，一般無需用藥，可以先利用身邊隨手可得的物品，如冰凍礦泉水、冰棒等進行簡易處理。以下就各種常見運動傷害的急救方法逐一說明。

擦傷：礦泉水清洗傷口

擦傷就是俗稱的「擦破皮」，各種運動都可能引起，通常只傷及表皮，是最普遍也最輕微的運動傷害。

礦泉水在運動場所很容易買到。出現擦傷時，只要用礦泉水把傷口沖洗乾淨即可；如果擦傷傷口不深，就無需再作其他處理。若有滲血的情況，在用清水沖洗乾淨傷口之後，貼上一塊止血貼便可。

肌肉拉傷：冰凍礦泉水壓敷傷處

運動前熱身不足、久未運動或運動過度，都容易造成肌肉拉傷。其症狀為傷處肌肉疼痛、腫脹，有明顯壓痛感，觸摸時會感覺患部發硬。一般可依疼痛程度推斷受傷輕重，疼痛越劇烈，代表傷勢越重。

黎志翔建議，一旦出現痛感應立即停止運動。若身邊沒有冰塊和冷毛巾，可以就地取材，請同伴到附近小賣部購買冰凍礦泉水（越冰越好）或冰棒，用力按壓在疼痛部位5至10分鐘後拿開片刻，再繼續壓敷，避免傷者過度疼痛，如此反覆持續約30分鐘。這樣做能減少局部充血與水腫，降低隔天皮膚腫脹的程度。

肌肉拉傷初期不建議立即用藥，經過上述冷敷處理後，返家可在疼痛處塗抹抗炎鎮痛藥物如畢斯福凝膠，或噴灑雲南白藥氣霧劑等。

挫傷：先冷敷後熱敷

挫傷在運動中多見於各類撞擊傷，例如腳踢到足球門柱、頭頂撞到籃球架、搶球時兩人頭部相撞等。輕度挫傷的臨時處理方式與肌肉拉傷相同，採取冰敷加壓的方式。

很多人被撞到後習慣用手不停揉搓傷處，甚至馬上用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的做法。黎志翔強調，活血的「熱處理」應該在24小時之後才進行，太早熱敷反而會使瘀血滲出、加重腫脹。正確做法是在挫傷發生後第一天先冷敷，第二天才改為熱敷，並可使用紅花油等活血化瘀藥物，約一週後便可基本恢復。若是較嚴重的挫傷，應及時到醫院處理。

扭傷：切記別急著脫鞋

扭傷容易與肌肉拉傷混淆，不同的是，扭傷最常發生在膝關節和踝關節，症狀包括關節部位突然腫脹、疼痛以及局部皮膚顏色改變等。

足球運動因常有踢擊動作，特別容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先別急著脫鞋——一般運動鞋綁得較緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛；況且鞋子包覆產生的壓力相當於按壓作用，反而有助預防腫塊形成。

此時不要讓傷者走路，也不要讓他用扭傷的膝蓋或腳踝站立支撐身體。同樣採用前述按壓冷敷的方法處理傷處，且必須等到24小時之後，才能開始按摩、熱敷或使用紅花油等活血藥物。

需要特別注意的是，若懷疑發生骨折，例如聽到骨碎聲、出現劇烈疼痛、嚴重腫脹和皮下瘀血等症狀，應立即找硬板固定住骨折的關節，避免移動傷者，並盡速送醫治療。

延伸提醒：炎夏運動應少量多次飲水

夏季運動出汗量大，要及時補充水分，但不是運動結束後大口灌水，而是採取少量多次的方式，在運動間隙小口飲水，補充流失的水分。此外，運動後大量出汗時，切勿馬上進入空調房吹涼風或洗冷水澡，否則人體血管突然遇冷收縮，可能造成血壓、心跳變化等不良反應。