知多點｜運動傷後冰敷有學問　正確冷療止痛消腫加速復原

運動時難免出現扭傷、拉傷或撞擊等急性損傷，此時不少人的第一反應就是「冰敷」。不過，冰敷看似簡單，其實大有學問——用得對可以止痛消腫、加速復原；用得不當則可能延誤治療，甚至造成凍傷。以下為大家詳細講解冰敷的作用原理與正確做法。

冰敷的三大作用

一、止痛

冷療可以使神經傳導速度減慢，神經終板興奮減少，疼痛閾值提高，因而能起到減輕或解除疼痛的作用。

二、防腫

冷療可以使血管通透性降低，令局部組織滲出減少，從而減輕腫脹。

三、減少繼發性損傷

冷療使患處局部溫度下降，降低細胞代謝率，減少自由基的產生，因此可以減輕組織細胞的繼發性損傷。

廣義冰敷的四種方式

1. 冷噴霧

最快速的製冷方法。多使用現成的冷鎮痛噴霧劑（如氯乙烷）作局部噴射，這類產品在不少體育用品店或藥房均有售。

操作方法：將噴霧劑與皮膚保持垂直，距離約30至40厘米，噴射8至10秒，直至皮膚出現一層「白霜」。根據病情，停止噴射20秒後可再次噴射，建議現場處理時使用不超過3次。噴霧完成後，如能配合局部加壓包紮，效果將更佳。

2. 冰袋／冰水混合物

最常用的冷療方式。可用碎冰加水製成冰水混合物，裝入膠袋後敷於患處。冰水混合物比純冰塊更能貼合關節輪廓，散熱亦較均勻。

操作方法：每次敷15至20分鐘，每隔1至2小時可重複一次。切勿讓冰塊直接接觸皮膚，應以毛巾包裹隔開，以免凍傷。

3. 冰按摩

適合肌肉面積較大的部位，例如大腿前後側、小腿後肌等。可將清水注入紙杯凍成冰棒，撕開部分杯身露出冰塊，直接在患處畫圈按摩。

操作方法：每次約5至10分鐘，皮膚會依次出現發紅、刺痛、麻木等感覺，感到明顯麻痺即可停止。

4. 冷療儀器

專業運動隊伍或康復中心常用的設備，透過循環冷水或恆溫裝置提供持續而穩定的冷療，溫度可控且不易過冷，適合需要長時間或精準控溫的復原階段。

冰敷注意事項

把握黃金時間：急性損傷後48至72小時內是冰敷的最佳時機，有助控制炎症與腫脹；過了急性期則宜改以熱敷促進血液循環。
控制時間：單次冰敷不宜超過20分鐘，過久反而可能令血管反射性擴張，加重腫脹。
隔開皮膚：除冷噴霧外，冰源應以薄毛巾包裹，避免直接接觸皮膚造成凍傷。
留意身體狀況：患有周邊血管疾病、感覺遲鈍或對冷過敏者，應先諮詢醫生意見再進行冷療。
嚴重傷勢須求醫：若出現劇烈疼痛、明顯變形、無法負重等情況，應盡快就醫檢查，切勿只靠冰敷處理。

冰敷是運動急救的重要一環，但必須方法正確才能發方法正確才能發揮最大功效。謹記「適量、適時、隔層」三大原則，配合充足休息，才能讓受傷部位更快復原。