運動扭傷別急著貼膏藥！正確急救處理與預防指南

天氣轉暖，戶外活動明顯增加，伴隨而來的運動損傷也時有發生。專家特別提醒：運動扭傷、拉傷後，受傷部位千萬不可馬上貼膏藥。因為膏藥的主要功效是活血化瘀，剛受傷時使用，反而可能加劇局部腫脹，延緩復原。

扭傷拉傷後的第一時間處理

出現扭傷或拉傷時，應立即停止運動，避免傷情加重，並採取相應的急救措施：

抽筋：應反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩，幫助肌肉放鬆。
肌肉拉傷：馬上在疼痛處敷上冰塊或冷毛巾，持續約30分鐘，切記不可揉搓或熱敷，以免出血與腫脹更加嚴重。

急性扭傷、拉傷往往伴隨劇烈疼痛，若疼痛難以忍受，可以使用外用止痛藥緩解，不必一味強忍。

許多人習慣以口服止痛藥來對付疼痛，其實從藥效來看，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用於患部，只需塗抹在疼痛部位，便能透過皮膚迅速滲透，快速有效止痛；同時還能避免口服藥物對腸胃道的刺激，安全性更高、使用也更方便。

不少人（特別是長輩）認為中藥膏藥才是治療扭傷、拉傷的良方。但專家指出，中藥膏藥種類繁多，有些並不具備消炎功能。日常的急性扭傷、拉傷更不能立即貼膏藥——膏藥具有活血散瘀的作用，剛受傷時使用反而會加速患部腫脹。

若扭傷部位持續腫脹、皮膚青紫，或疼痛長時間無法緩解，應立即前往正規醫院就診，由醫師評估是否有更嚴重的損傷。

一般而言，運動損傷多半與熱身不充分有關。運動專家建議，要避免運動傷害，運動前務必做好準備活動，針對容易受傷的部位進行輔助性熱身。例如打籃球、踢足球之前，應有針對性地活動踝關節、膝蓋，並做伸展壓腿等動作。

除了熱身，運動中也要做好自我保護：選擇合適的運動場地，穿好運動裝備，並了解基本的自我保護動作。

最後，保持良好心態、每次運動量不貪多，同樣是遠離運動傷害的重要原則。