扭傷怎麼辦？正確處理步驟與照護重點全解析

扭傷（俗稱「扭筋」）是指因關節活動過度、超出正常範圍，使周圍的筋膜、肌肉、肌腱等軟組織受到強力牽拉，而發生損傷或撕裂。了解扭傷的成因與正確處理方式，能有效減輕疼痛、加速復原，並避免留下慢性後遺症。

扭傷的常見原因與好發部位

扭傷常發生在以下情況：

• 劇烈運動時動作過猛或姿勢不當
• 行走於高低不平的路上
• 穿高跟鞋行走
• 上下樓梯時踩空或失穩

最常見的扭傷部位為足踝部及腰部。

扭傷的主要症狀

扭傷後通常會出現以下表現：

• 關節腫脹、劇烈疼痛
• 活動明顯受限
• 關節皮下淤血、出現瘀青

其中，腰部扭傷者往往無法扭轉身體或側彎；足踝扭傷者則可能疼痛到無法行走。

扭傷的正確處理方式

急性期（早期）：休息與冷敷為主

扭傷發生後，應立即採取以下措施：

• 休息、制動：停止活動，避免患部繼續受力。
• 抬高患肢：有助減輕腫脹。
• 包扎固定：適度加壓包扎，敷消腫藥或貼傷濕膏。
• 冷敷：早期宜以冷水毛巾外敷，幫助收縮血管、減少出血與腫脹。

特別注意：急性期切忌熱敷或推拿按摩，以免加重微血管出血，使腫痛更加嚴重。

恢復期（後期）：熱敷與功能鍛煉

待急性腫痛緩解後，則須進行功能鍛煉、針刺治療及熱敷，並配合舒筋活血類藥物，促進淤血吸收與組織修復，逐步恢復關節活動能力。

不同部位的照護重點

關節扭傷：宜將關節固定於功能位置，必要時加小夾板或石膏固定，並應及早開始循序漸進的鍛煉，防止關節僵硬。

腰肌扭傷：應睡平板床（硬板床），讓腰肌及韌帶充分放鬆、休息，並配合推拿、按摩等治療，幫助腰部功能恢復。

日常預防建議

• 運動前務必充分熱身，伸展關節與肌肉。
• 選擇合腳、止滑的鞋款，避免長時間穿高跟鞋。
• 行走時留意路面狀況，上下樓梯專注踏穩每一步。
• 平時加強下肢與核心肌群訓練，提升關節穩定性。

若扭傷後腫痛持續加劇、無法負重行走，或懷疑有骨折、韌帶完全斷裂之虞，應儘速就醫檢查，接受專業診斷與治療。