關節扭傷急救指南：牢記「先冷後熱」原則與五大處理步驟

家住大連的36歲張女士，兩個月前開始練習瑜伽，經常挑戰高難度動作。前一天的瑜伽課上，她在做一個拉肩動作時，因身體未完全舒展，肩膀出現明顯不適。回家後她想到「熱敷可以活血化瘀」，便用熱毛巾敷了敷，沒想到又麻又痛的感覺反而越來越嚴重。就醫檢查後，醫生發現她的肩膀已出現較嚴重的扭傷，加上初期處理不當加重了病情，必須接受系統治療才有可能恢復。

日常生活中，人們活動時常發生扭傷或拉傷，例如俗稱的「崴腳」、「戳手」，就是踝關節、腕關節的扭傷。如果處理手法不正確，往往會使受傷部位傷上加傷。遇到這種情況，究竟應該如何正確處理呢？

辨別扭傷程度：四大典型症狀

關節扭傷後，受傷部位的運動功能會發生改變，總體上可歸納為四種情況：

1. 疼痛

扭傷部位出現脹痛、灼熱痛或撕裂樣疼痛，局部肌肉有壓痛感，活動時疼痛加劇。

2. 腫脹

關節扭傷部位會出現不同程度的腫脹；若是肌肉拉傷，腫脹通常較不明顯。

3. 瘀血

扭傷部位出現不同程度瘀血，表現為局部青紫或紅紫，常圍繞在受傷關節周圍。

4. 運動障礙

下肢扭傷者常因疼痛而無法著地行走；腰部扭傷者則往往無法做出扭轉動作。

緊急救治五大步驟

關節扭傷後，受傷部位會產生炎性反應。若處理得當，受傷組織可以自行修復、恢復運動功能。牢記以下五大急救步驟，能幫助你正確應對關節扭傷：

第一步：立即停止運動

扭傷後應立刻停止活動，坐下或躺下休息，並鬆開扭傷部位的衣物或鞋帶，避免加重負擔。

第二步：及時固定

使用夾板固定受傷部位，或以布條、繃帶包裹固定傷處，防止二次損傷。

第三步：先冷敷

用冰水或冰袋冷敷傷處，每次持續15至20分鐘，24小時內間隔冷敷3至5次。

第四步：後熱敷或噴藥

受傷滿24小時後，可噴灑止痛、活血化瘀的氣霧藥品，或改為熱敷促進恢復。

第五步：抬高患肢

睡覺時堅持抬高受傷肢體約一週，有助於減少組織減少組織滲出與出血，緩解腫脹等不適症狀。

特別注意：切記「先冷後熱」

① 受傷痊癒前不要繼續運動，也不要用力按摩、搓揉傷處，以免加重損傷或造成陳舊性傷害，導致關節扭傷反覆發作。

② 受傷24小時內應採取冷敷，可減緩炎性滲出、有效控制腫脹；之後再轉為熱敷，加速血液循環、促進組織修復。兩者順序切不可顛倒，否則會加劇炎性滲出，造成劇烈腫脹，且傷處恢復速度也會明顯變慢。