急性腰扭傷自救指南：4個居家緩解方法與注意事項

急性腰扭傷俗稱「閃到腰」，是日常生活中相當常見的意外傷害，多因搬抬重物、姿勢不良或突然轉身所引起。發作時首先不要緊張，應稍稍活動一下腰部，並用手確定疼痛部位。若疼痛局限於單側，可參考以下四種自我緩解方法（以右側腰扭傷為例）：

方法一：站立位推按法

兩腿分開略寬於肩，左手插腰，右手拇指按壓痛點，並緩緩地由外向內推按，同時腰部徐徐彎向右側。如此反覆3至5次，然後輕輕揉按痛點，幫助肌肉放鬆。

方法二：站立位後伸法

體位同前，右手拇指於痛點處向下向上推按，同時腰部徐徐向後伸展。一推一伸相互配合，反覆3至5次，最後再次揉按痛點。

方法三：扶桌抬腿法

面向桌子站立，雙手扶住桌沿，身體前傾、腰部微屈，隨之將右腿朝外橫向抬起，並讓腰部左右側彎，如此持續約2分鐘，再將右腿用力向下伸展。藉由牽拉作用，使損傷的軟組織得以疏順。

方法四：坐姿搬腿法

採取坐姿，將右腿架於左腿之上，以左手握住膝關節，用力搬向左側，這時腰部往往會發出一聲輕響。完成上述動作後，應起身走動幾步，自如活動腰部，此時症狀通常可基本消除。

注意事項

以上方法僅適用於疼痛較輕、活動尚可的情況。操作時動作務必緩慢柔和，切忌用力過猛，以免加重損傷。若出現以下情形，應立即停止自行處理並儘速就醫：

・疼痛劇烈難忍，完全無法活動
・疼痛放射至下肢，伴隨麻木或無力感
・休息數日後症狀仍未改善，甚至持續加重