運動扭傷切忌搓揉和熱敷！正確急救與居家照護全攻略

「閃腰」在醫學上稱為急性腰扭傷，是十分常見的運動傷害，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動或外力碰撞等原因造成軟組織受損所致。受傷後往往立即出現持續性劇痛；到了第二天，因局部出血、腫脹，腰痛可能更加嚴重。也有些人只是輕微扭轉了一下腰部，當下沒有明顯痛感，卻在休息之後才逐漸感到腰部疼痛。

疼痛難忍？外用止痛藥更安全

急性扭傷、拉傷大多伴隨劇烈疼痛，若疼痛難忍，應適當使用止痛藥物，不必一味硬撐。許多人偏好口服止痛藥，其實從藥效來看，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下：外用止痛藥只需直接塗抹在疼痛部位，便能透過皮膚迅速滲透，快速有效地止痛，同時還能避免對腸胃道的刺激，安全性高、使用也方便。

扭傷後別急著貼膏藥

不少人、特別是長輩，認為中藥膏藥才是治療扭傷拉傷的良方。但專家指出，市售膏藥種類繁多，有些並不具備消炎功能；且一般扭傷拉傷在急性期不宜立即貼膏藥——膏藥多有活血散瘀的作用，反而會加重腫脹。如果扭傷部位持續腫脹、皮膚青紫，或疼痛遲遲無法緩解，應立即到正規醫院就診。

充分熱身，預防勝於治療

一般來說，運動損傷往往與熱身不充分有關。運動專家建議，避免運動損傷一定要做好準備活動，並針對容易受傷的部位進行輔助性熱身。例如打籃球、踢足球之前，應有意識地活動踝關節、膝蓋，並做伸展壓腿等動作。

扭傷、拉傷的正確急救方式

出現扭傷、拉傷後，應立即停止運動，以免加重傷情，並採取相應的急救措施：

• 抽筋：朝反方向拉伸抽筋部位的肌肉，同時進行局部按摩。
• 肌肉拉傷：馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，每次約30分鐘，切忌揉搓和熱敷，以免加劇出血與腫脹。
• 閃腰：要及時妥善處理並注意休息，最好睡木板床並加一條墊被；切勿睡彈簧床，因為過於柔軟的床鋪會使脊柱側彎，導致腰部疾病加重。

發生閃腰後應盡早請醫生治療，亦可酌情選用以下幾種居家療法：

1. 按摩法

閃腰者採俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁由上往下邊揉邊壓，經臀部向下按摩至大腿下面、小腿後面的肌群；按摩幾次後，再於最痛部位用大拇指推揉數次。

2. 熱敷法

此法適用於急性期過後（約受傷48小時、腫脹消退後）：將炒熱的鹽或沙子裝入布袋，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意避免燙傷皮膚。

3. 藥物外敷法

取新鮮生薑，將內層挖空，放入研細的雄黃，上面用生薑片蓋緊，放在瓦片上焙乾至老黃色，放涼後研成細末，撒在傷濕膏上貼於患處，疼痛停止即可去除。

4. 藥物燒療法

取荊芥、防風、丁香、肉桂、乳香、沒藥、胡椒各等量，共研細末。治療時先將藥粉撒在患處皮膚上，覆蓋2至3塊以醋浸過的白布，再以20毫升注射器吸取95%酒精噴灑在白布上，然後點燃；燃燒期間不斷補噴酒精，感覺燙時吹熄，略涼後再度點燃，如此反覆4至5遍即可結束一次治療。
（提醒：此法涉及明火與酒精，務必注意防火安全，建議由專業中醫師或相關人員指導操作。）

運動中的自我保護

此外，平時應加強運動中的自我保護意識：選擇合適的運動場地，穿好運動裝備，並了解一些運動過程中的自我保護動作。例如身體失去平衡時，應立即向前或向後跨出一大步，以避免摔倒；快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身，以背部著地順勢做滾動動作，切不可用直臂撐地，以免造成骨折。保持良好心態，每次運動量不貪多，同樣十分重要。