炎夏夜難眠？吃對三類食物，讓你一覺到天亮

白天哈欠連天、精神不濟，晚上想好好補眠，卻總是睡睡醒醒、翻來覆去。炎熱的夏季，不少人都有睡眠品質變差的困擾。其實，除了調整作息，吃對食物也能幫助你睡得更香甜。以下三類天然助眠食材，不妨納入日常飲食中。

全穀類：補充維生素B1，穩定情緒助入眠

全穀類食物含有豐富的維生素B1，一旦缺乏，容易令人情緒低落、精神無法集中，進而影響睡眠品質。對於經常失眠或淺眠的人來說，平時可多攝取小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等穀類製品，有助於放鬆身心、提升睡眠品質。

乳製品：鈣質充足，幫助大腦製造褪黑激素

缺鈣是導致睡眠不佳甚至失眠的重要原因之一。當體內鈣質不足時，神經容易處於緊張狀態而難以放鬆，人也會時常感到精疲力竭。鈣能協助大腦利用色胺酸製造褪黑激素——這是一種與睡眠節奏息息相關的重要荷爾蒙。牛奶、優格等乳製品不僅鈣含量豐富，吸收利用率也高，改善睡眠的同時還能補充鈣質，可謂一舉兩得。

蔬菜水果：鎂元素舒緩神經，香蕉奇異果都是「促睡高手」

缺乏鎂會使神經肌肉興奮性亢進，從而引發睡眠障礙。蔬菜尤其是綠葉菜，不僅含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素和膳食纖維，更富含鎂元素，具有一定的助眠效果。此外，水果中的香蕉、奇異果、紅棗等，也是公認的「促睡高手」，睡前適量食用有助於安然入睡。

小提醒：飲食之外，生活習慣同樣重要

想要改善夏季睡眠不佳的問題，在合理攝取上述助眠食物的同時，還應注意睡前少吃或不吃辛辣、咖啡因等刺激性食物，避免加重身體負擔。此外，保持愉悅的心情、適度加強體育鍛煉，也是擁有一夜好眠不可或缺的關鍵。