立秋養生全攻略：祛暑滋陰、潤肺護肝，順應時節調出好體質

立秋一到，代表秋天正式拉開序幕。此時雖然暑氣未消，但氣候的主要特徵已逐漸轉為「乾燥」——空氣中水分減少，人體也容易跟著缺水。想要安然度過季節交替期，就得學會替身體適時「補液」，緩解秋燥帶來的不適。

朝朝鹽水，晚晚蜜湯——對抗秋燥的補水良方

多喝水是應付秋燥最基本的方法，但若只喝白開水，水分進入人體後很快就會被蒸發或排泄出去，難以真正抵禦秋燥的負面影響。

我國古代醫學家早已提供一條絕佳的飲食良方：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯。」意思是白天喝淡鹽水、晚上喝蜂蜜水。白開水中加入少許食鹽後，水分就不易流失，其原理與現代醫學為病患補充生理食鹽水的概念相通。

這種做法不僅能有效補充人體水分，更是秋季養生、延緩衰老的飲食妙方，同時還能預防因秋燥引起的便秘，可謂一舉三得。

立秋時節晝夜溫差加大，飲食上應堅持祛暑清熱，並多攝取滋陰潤肺的食物。醫學專家指出，秋季燥氣上升，容易耗傷津液，因此飲食宜以滋陰潤肺為主，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津；另外可多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到天氣仍可能炎熱，民眾可透過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，同時及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，達到清火解毒的效果。

蔬菜宜選擇新鮮汁多的種類，如黃瓜、冬瓜、西紅柿（番茄）、芹菜等；水果則以養陰生津之品為佳，如葡萄、西瓜、梨、香蕉等。

需要特別提醒的是，立秋之後大量生食瓜類、水果，容易引發胃部及腸道疾患，脾胃虛寒者更不宜食用過量。

立秋過後，加上颱風偶爾來襲，可以明顯感受到晝夜溫差逐漸變大——白天炙熱的高溫到了夜晚便轉為清涼。溫差過大容易引發頻繁感冒，提醒民眾在衣著和居家作息上，應更加注意防止夜間著涼。

有些人習慣在家赤膊睡覺，再加上空調溫度設定過低，夜晚睡眠時寒氣侵體，導致體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。專家表示，立秋過後天氣將逐漸轉涼，居家環境不宜24小時全天開冷氣，尤其夜間應盡量少用空調。不妨趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，讓空氣流通，保持室內空氣新鮮。

此外，近期突發性降雨較多，外出時當心淋雨引起身體不適，建議隨身攜帶雨具或備件衣物，以備不時之需。

初秋時節應重點養護哪些部位？預防哪些疾病？又該用什麼方法調理身體？中醫專家認為，立秋過後，肺與秋季相應，而秋季乾燥、氣燥傷肺，容易產生疾病，因此需要潤燥、養陰、潤肺。此時肝臟、心臟及脾胃仍處於相對衰弱的階段，而立秋後肺功能開始進入旺盛時期，更要加強調養，使肺氣不致過偏，影響機體健康。

專家指出，日常應適當多潤肺、多補充水分，少食辛辣、燒烤、油膩及傷胃的食物；相反地，可多吃果仁類食物。起居方面宜早臥早起，多呼吸新鮮空氣、多做深呼吸，以及時排出體內有害物質。同時避免劇烈運動和過度勞累，可選擇適度的慢跑，促進血液循環、增強體質。

另外，肺氣旺盛之時容易影響肝的功能。中醫認為肝主情志、疏洩氣血，肝氣受制的秋天，人們容易出現情緒低落等表現；生理上則可能引起氣血失調相關問題，例如內分泌紊亂、月經失調、心慌心悸、失眠等。一旦出現此類現象，可透過養陰、柔肝、疏解等方法加以調理，讓身心同步平穩入秋。