秋分養生全攻略：精神調養、飲食調理與「增護防」保健要訣

秋分到來，象徵節氣正式進入秋季。作為晝夜時間均等的節氣，秋分養生應遵循陰陽平衡的規律，使機體保持「陰平陽秘」的理想狀態。此時的調養重點涵蓋精神、飲食與起居三個層面，以下為您詳細解析。

精神調養：培養樂觀情緒，保持神志安寧

秋季草木凋零、景象肅殺，人們的情緒也容易隨之低落。因此，秋分時節的精神調養，最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，避免悲秋傷感影響身心健康。

秋冬養腦要訣

佛山中醫院神經內科專家指出，秋冬季節應特別注意養腦。養腦方法有很多，關鍵在於以下幾點：

• 生活規律：保證充足的睡眠，堅持午睡；看電視時間不宜過長，性生活不可過度。
• 飲食清淡：品種要多樣化，保證蛋白質供應，多攝取富含維生素、纖維素的食品，少吃動物脂肪，飲食宜低鹽、低糖，並控制鋁的攝入。
• 節制有度：飲食不可過飽，戒煙、適量飲酒。
• 勞逸結合：積極用腦的同時注意休息，進行適當的體育鍛煉，循序漸進、適可而止，切忌劇烈運動。

秋季滋潤湯水推薦

按照傳統說法，秋天物候乾燥，人體需要滋潤。這個季節特別適合多喝滋潤肺腑的湯水，尤其是女性，經常飲用合適的湯水，能除燥、養生、美容。

據專家介紹，以下幾款湯水特別適合秋季飲用：

• 蜜瓜螺頭雞湯：具有美容、滋潤的效果。
• 茶樹菇排骨湯：可消脂、清腸胃，有瘦身作用。
• 冬瓜陳皮老鴨湯：具有祛暑、健脾的功效。
• 椰子烏雞湯：滋潤養顏，老少皆宜。
• 沙參玉竹魚尾湯：對煙酒過多、睡眠不足的人特別有幫助。

此外，還可以煲一些蓮子百合雪耳糖水、木瓜燉雪耳糖水等甜品。由於這些湯水和甜品都比較溫補、清滋，一家大小都適合飲用。

養生注意「增、護、防」

俗話說：「從處暑到白露，一陣秋風一陣雨；從秋分到霜降，一陣寒風一場霜。」隨著秋天氣溫逐漸下降，人體也有熱脹冷縮的變化，一些老人和病人會感到難以適應。為了確保身體不出現大的變故，養生保健應做到「增、護、防」三字要訣。

增——增強人體免疫能力

不同的人因身體素質、年齡不同，免疫能力存在巨大差異。但只要經常進行養生保健，保持適當的飲食起居、合理的鍛煉，都可以使免疫能力處於最佳狀態。我國傳統養生理念的四大要訣是「動觸通經絡，激用活臟腑，節度蓄丹精，靜養調氣神」。通過養生保健，能使一個人經常保持經絡通、臟腑活、丹精充、氣神足，免疫能力相對較佳，就可以少發生或不發生疾病。

護——創造良好的生存小環境

季節變更、秋日來臨，大環境發生了變化，這就需要對小環境進行調節，以保護身體不因大環境的突變而受到損傷。適時增減衣服、調整居室溫度，都是這種保護措施的具體體現。

防——防止舊病復發

隨著年齡增長和機體老化，人到中年以後難免有這樣那樣的病痛。隨著季節變化、氣候出現差異，有些疾病會減輕，有些則會加重。通常秋季易加重的疾病包括老年呼吸系統疾病、心血管疾病、胃腸疾病、風濕關節疾病等。原本患有這類疾病的人一定要特別注意預防。防止舊病復發的總體思路，仍然是增強免疫力、改善小環境。