秋季養生攻略：葡萄補水潤燥，這些食物還能防近視、降血脂

秋天氣候乾燥，早晚溫差增大，身體容易出現口乾咽燥、便秘等不適，皮膚中的水分蒸發也較快，容易乾燥缺水。專家指出，在這一季節，日常飲食中應格外注意補充水分，才能由內而外保持水潤健康。

秋季補水潤燥：從一杯水開始

早起飲一杯淡鹽水，晚上臨睡前飲一杯蜂蜜水，既可補充水分、潤腸通便，又能防止秋燥引起的大便乾結。除了直接補充水分，還應多食用芝麻、糯米、蘿蔔、百合、蓮子，以及梨、蘋果、葡萄、山楂等性質平和且含水量豐富的甘潤食物，達到滋陰養肺的效果，避免乾燥氣候對身體造成傷害。

葡萄：秋季補水護膚的好選擇

葡萄不僅富含大量的水分和糖類，極易被人體吸收，還具有促進血液循環、保護皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線傷害皮膚等多重功效，是秋季養顏潤燥的理想水果。但需注意兩點：一是吃葡萄後不宜立即喝水，否則容易引發腹瀉；二是糖尿病患者應忌食葡萄。

飲食不當會助長近視

專家指出，飲食不當會「助長」近視的發生與加深；相反，多吃新鮮綠色蔬菜、柑橘類水果，以及養肝健脾、益氣補血的食物，則有助於防治近視。

甜食攝取過多，近視易加深

糖分在人體內代謝時需要消耗大量維生素B1，並會降低體內鈣的含量，使眼球壁彈力減弱，導致近視加深。因此，患近視的青少年應盡量少吃甜食。

澱粉、味精與熏烤食物也要留意

青少年攝入過多澱粉，會使體內胰島素上升，導致眼軸生長失控，容易患上近視；過多攝入味精會降低體內牛磺酸的含量，影響視網膜發育；經常食用熏烤過度的蛋白質類食物，則可能使體內鈣代謝異常，不利於維持正常的眼壓和眼球壁硬度，同樣增加患近視的風險。因此，一日三餐清淡可口，更有利於保護視力。

六種常見食物助你降血脂

早餐一碗燕麥粥

研究發現，每天早餐吃一碗燕麥粥，可使人體血液中的「壞膽固醇」（低密度脂蛋白膽固醇）濃度降低。

午餐半碗豆

每天中午吃半碗豆類，可降低體內「壞膽固醇」濃度；多吃豆製品還有助於減少心血管疾病的發生。

晚餐三瓣大蒜

經常食用大蒜，有助於防治高血脂症、冠心病和高血壓。每天吃三瓣搗碎的大蒜，能使血液中的「壞膽固醇」濃度下降。

每天半個洋蔥

洋蔥幾乎不含脂肪，卻含有前列腺素A、二烯丙基二硫化物等活性成分，具有降低血脂和預防血栓形成的作用。

每周兩次清蒸海魚

海魚與淡水魚在脂肪和營養成分上差異較大，海魚肉中的不飽和脂肪酸高達70%至80%，具有降血脂、改善凝血機制、減少血栓形成等作用。

每周一碗薑湯

生薑含有一種類似水楊酸的有機化合物，對降血脂、降血壓、防止血栓形成都有良好效果。

秋季養生的關鍵在於補水潤燥、均衡飲食。善用葡萄等時令水果滋養肌膚，避開助長近視的不良飲食習慣，再搭配燕麥、大蒜、洋蔥、海魚等降脂食材，就能吃得健康、活得水靈。