秋季養顏必吃4大乾果：紫葡萄乾滋腎補血、黑棗乾護肝養血

秋季空氣乾燥，皮膚容易乾裂缺水，尤其是北方地區的女性，更需提前做好護膚準備。除了外在保養，日常飲食中的滋補同樣關鍵。多吃以下4種乾果，不僅能改善身體與皮膚的乾燥狀況，還能補血養顏，是女性秋季美容的天然好選擇。

秋季女性養顏首選：四大乾果

一、紫葡萄乾：補血滋腎，恢復好氣色

紫葡萄是很好的補血水果，曬製成葡萄乾後，每100克含鐵量可達9.1毫克。而且在曬製過程中，葡萄皮被最大程度地保留了下來（葡萄皮的營養含量遠高於果肉），同時也有利於保留鐵、鋅、錳、蛋白質及抗氧化物質等穩定營養素。

女性因每月生理期失血，極易出現輕度貧血，表現為臉色蒼白、面頰缺少血色、精神不振、怕冷、常年手腳冰涼。中醫認為葡萄具有「補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色」的功效。平常多吃葡萄，可緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等症狀，並提高免疫力。上班族女性不妨每天吃一小把葡萄乾，連續食用7天即可見到明顯效果。需要注意的是，服用期間應避免食用瓜類等寒性食物，以免影響療效。這個小驗方對改善白帶過多也有一定幫助。

二、桂圓肉：養血安神，舒緩壓力

桂圓肉每100克含鐵量約為3.9毫克，在水果中屬於含鐵量相當豐富的品類，適合用於貧血的食療調理，一般以煲湯、煮粥的方式食用為佳。

食用桂圓能改善心血管循環、安定精神狀況、舒解壓力與緊張情緒。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，具有良好的滋養補益作用，可用於改善病後體弱或腦力衰退，也非常適合婦女產後調補。

三、桑葚乾：水果中的「補血果」

桑葚乾是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵量高達42.5毫克，無愧於水果中「補血果」的稱號。一般建議將桑葚乾煮粥食用，每天一碗桑葚粥不僅能補血，還能美容養顏，但孕婦應謹慎食用。

此外，桑葚乾能補益肝腎、滋陰養血，對烏髮有特效，還可息風止眩、清肝明目、解酒、改善睡眠、提高免疫力、延緩衰老、美容養顏、降低血脂、防癌。桑葚粉富含蛋白質、多種人體必需氨基酸、易於被人體吸收的果糖、多種維生素，以及鐵、鈣、鋅、硒等礦物元素和微量元素，還含有胡蘿蔔素、纖維素等營養成分。

四、黑棗乾：補血護肝的佳品

棗類中最受推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7～3.9毫克之間，可謂補血食物中的佳品。乾棗中還含有豐富的維生素C，而維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，能讓身體對鐵的吸收事半功倍。不過乾棗含有豐富的膳食纖維，不易消化，因此每日不宜多食，最好以煲湯、煮粥的方式食用。

黑棗具有很高的藥用價值，多用於補血和作為調理藥材，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠等都有一定療效。但食用時切勿一次吃太多，適可而止便不會有副作用。另外，黑棗與紅棗搭配食用，更是保護肝臟的佳品。專家建議，黑棗對身體益處很多，適量食用有利健康。

海安迪電位治療儀健康專家提醒，女性想要永葆青春，從飲食入手是最安全可靠的方法，尤其是年過25歲的女性更需要注重日常保養。愛美的女性千萬不要錯過以上這些養顏養生的黃金食物。

兩款乾果藥膳推薦

桂圓紅棗雞蛋湯

材料：生薑1兩、紅棗3～5粒、桂圓2～3粒、雞蛋1～2個、紅糖適量。

製作方法：將生薑切絲乾炒香後加一碗水，放入紅棗和桂圓一同煮開，待紅棗煮爛後打入1～2個荷包蛋煮熟，起鍋前加入適量紅糖即可。

功效：補氣、活血、養顏、促進血液循環。堅持作為早餐食用，可改善膚色、疏通氣血，使面部白裡透紅。

乾果山藥泥

女性面容多皺紋，多半是由於脾胃兩虛所致。平時不妨多吃一些乾果和山藥，效果很好，而將山藥與乾果搭配同食，更是一道養顏大餐。

製作方法：將鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟、去皮、壓成泥，再擠壓成團餅狀，上面放置桃仁、紅棗等果料，上蒸鍋蒸約10分鐘，最後澆上蜂蜜即可。

功效：山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎、潤燥健腦，紅棗補氣養血，常吃可使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。