春季上班族養生15招：從穴位按摩到飲食調理，告別眼痠肩頸僵

現代上班族每天長時間埋首電腦前，幾個小時下來，不但雙眼容易酸澀疲勞，肩頸也常常緊繃僵硬。想在春季保持良好狀態，不妨從以下15個養生要點做起，善用零碎時間照顧自己的身心。

一、穴位按摩與身體放鬆

1. 午休按摩頭面部穴道

利用午休時間按壓睛明穴、太陽穴、百會穴、風池穴等頭面部穴道，有助於放鬆肌肉，還能明目醒腦。

2. 洗頭兼做頭部按摩

到公司附近的美髮沙龍洗個頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便翻翻雜誌、放鬆心情。

3. 善用按摩油舒緩肩頸

若肩頸痠痛，可搭配具有鬆弛、舒緩效果的按摩油，輕輕揉捏按壓不適部位。

4. 深呼吸減壓法

右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸：吸氣時擴張胸腔、吸入更多空氣；呼氣時同步收攏腹部，做到吸吐徹底，能有效釋放壓力。

5. 頭痛時按摩特定穴位

壓力大而頭痛時，可按摩太陽穴或內關穴，寧神靜心、舒緩緊張情緒，特別適合一緊張就肚子痛的人。此外，按摩太衝穴可改善因壓力引起的憂鬱，按摩三陰交則有助排解壓力。

6. 網球滾動放鬆臀部

將網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動，碰到疼痛點時握住球，輕柔地按向痛處約1分鐘，直到壓痛感減輕。每隔5至10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆為止。

7. 淋浴前用按摩刷促進循環

按摩能刺激血液循環，幫助排出臀部多餘水分。可用按摩刷從大腿後側和臀部往心臟方向按摩，每天淋浴前進行兩分鐘即可。

二、午休活動與肌膚保養

8. 到戶外散步活動筋骨

趁午休時間到室外散散步，不但脂肪較不容易囤積，還能放鬆心情、連帶放鬆身體，讓經絡暢通、氣血運行更順暢。

9. 冷敷降溫控油

如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得紅熱，可在午休時用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘。臉部溫度降低後，出油情況也會跟著減緩。

10. 午休後清潔補妝

男性臉部容易出油，記得午休後洗把臉；女性若嫌重新上妝麻煩，可先用面紙輕輕按壓出油部位，再重新補妝。

三、飲食調理

11. 早春宜溫補、晚春多青菜

冬春交接之際氣溫仍然寒冷，人體消耗的熱量較多，宜進食偏溫熱的食物；待氣溫回升時，則可增加青菜份量、減少肉類食用。以下是針對上班族設計的參考菜單：

早春白領食譜

• 早餐：牛奶1袋、主食100克、小菜適量
• 午餐：主食150克、豬牛羊瘦肉（或豆製品）50克、青菜200克、蛋湯或肉湯適量
• 晚餐：主食100克、蛋魚肉類50克、青菜200克、豆粥1碗

晚春白領食譜

• 早餐：豆漿250毫升、主食100克、小菜適量
• 午餐：主食150克、魚蛋肉類（或豆製品）50克、青菜250克、菜湯適量
• 晚餐：主食100克、青菜200克、米粥1碗

12. 多吃黃色蔬菜提升免疫力

春季是流感好發季節，建議多吃胡蘿蔔、紅薯、南瓜、番茄等黃色蔬菜。這些食材富含胡蘿蔔素，具有提高免疫力的作用，非常適合上班族食用。

四、茶飲與辦公環境

13. 花草茶提神減壓

取甘菊花、茉莉花或薰衣草各50克，以滾水沖泡，午休過後喝上一杯，可以清醒頭腦、清新口氣，還能緩解緊繃的神經；搭配紅茶一起飲用，更有減壓效果。

14. 調節空調溫濕度、布置綠意

適度調低空調溫度，當室內溫度維持在18℃～25℃、濕度45%～65%時，人的身體與思維會處於最佳狀態；若覺得過冷，可以披件外套保暖。也可以在辦公桌上養些水仙等水生植物，或放置小魚缸，幫助維持空氣濕度。

15. 保持通風、定時走動

保持辦公室通風、經常開窗換氣最重要。每兩小時抽出幾分鐘，到有窗戶的房間或樓下的小花園走走，呼吸新鮮空氣，既能減壓放鬆，也讓肌膚透透氣。

結語

以上15個春季養生小習慣都不難執行，只要善加利用午休與工作間隙，持之以恆地落實，就能逐步改善眼睛酸澀、肩頸僵硬、精神不濟等困擾，讓你在春天保持最佳的工作狀態與身心健康。