上班族必學的兩式養生功：調息呼吸，辦公室也能輕鬆養生

長時間坐在辦公桌前，容易造成肩頸僵硬、腰痠背痛。其實只要善用零碎時間，透過緩慢調息呼吸的養生功法，無論上班或回家後都能隨時練習，且適合所有年齡層的上班族。以下介紹兩式簡單易學的坐式養生功，幫助你舒展筋骨、放鬆身心。

【一式】和合首府（坐式功）

動作步驟

1. 坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
2. 以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3. 吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。

小提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，切勿急躁。

【二式】曲中求直（坐式功）

動作步驟

1. 坐定，不靠背，雙手置於腿上自然放鬆，先把呼吸調勻。
2. 以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3. 曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4. 再以鼻吐氣，頸、手、腰放下，兩手慢慢張開。
5. 手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。

小提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩；中途可以換氣，但不可憋氣。

練習要點與注意事項

• 呼吸為本：全程以鼻吸鼻吐，節奏均勻綿長，切忌憋氣。
• 動作宜緩：每個步驟都應放慢速度，感受身體的伸展與放鬆。
• 量力而為：次數僅供參考，若感到不適應立即停止，並依自身狀況調整。
• 持之以恆：每天固定練習，效果比偶爾大量練習更佳。

這兩式養生功不受場地與器材限制，特別適合久坐的上班族。趁著工作空檔或睡前片刻練習，不僅能活動筋骨、紓解壓力，更能讓呼吸變得深長平穩，是忙碌生活中最簡便的自我保健方式。