劉心武的六套「心靈養生操」：文學長青背後的心理保健秘訣

知名作家劉心武常說，自己之所以能夠常年精力充沛地在文學園地裡辛勤耕耘，關鍵在於重視心理保健。他將這套自我調節的方法總結為六套「心靈養生操」，透過日常練習，讓心緒保持平穩通暢。以下是這六套心靈體操的具體做法：

一、列表化解操：把煩惱寫下來，逐項擊破

當內心紛亂不安時，先在一張紙上寫下一行大字——「我為什麼心亂？」接著分三欄列出「最煩心的事」、「次之的事」與「小事」。列好之後，從小事開始逐項化解，凡是能夠處理的，就用紅筆劃去；剩下的雖然一時難以解決，但心緒經過一番梳理，自然也坦然許多。

每當提不起精神做正事時，不妨先找些有趣的小事來做，例如用濕棉花球輕輕擦拭盆栽植物的葉片。在這些瑣屑的小樂趣中，無聊感會漸漸消散，做正事的興致也隨之恢復。

當心裡淤積著濁氣時，可以在沙發或床上採取最舒適的姿勢，伴著輕柔的樂曲閉目冥想，讓名山大川的美妙景象重新在腦海中浮現。一幕幕美景猶如熨帖心靈的拂塵，能將淤積鬱塞的濁氣洗滌乾淨，讓心靈重歸平靜。

當心中窩著一團惡氣、隨時可能爆發時，可以將事先準備好的廢紙使勁撕扯，或選擇合適的地點砸碎已經破損的舊瓷盤等物品，同時口中哼唱「怒髮衝冠，憑欄處，瀟瀟雨歇……」。這種方式既能有效宣洩情緒，又不傷人傷己。

當因洋洋得意而使心理狀態失衡時，需要來一點自嘲。做法有很多種，其中一種叫「對鏡自嘲」——對著鏡子問自己：「你有什麼了不起？升天了嗎？咦，瞧你樂的！你前面的困難還多著呢……」人在自嘲中失去的只是虛榮，獲得的卻是清醒。

當自己過分清醒、變得小肚雞腸時，便用這套操來調整。方法之一是拿起一本唐之一是拿起一本唐詩宋詞，隨手翻開，目過口誦、搖頭晃腦地吟誦一番，藉此抹去縈繞心頭那些過於細膩的算計，讓心境回歸渾然自在。

正因為有這樣的心理保健習慣，加上日常散步鍛鍊，劉心武雖已年過花甲，依舊筆耕不輟。他在城裡的「綠葉居」與郊野的「溫榆齋」中敲擊鍵盤，聲聲入耳，怡然自得。這六套「心靈養生操」簡單易行、隨時可做，對身處忙碌與壓力之中的現代人而言，不失為呵護心靈的好方法。