立春後如何巧養生？中醫專家：順應陽氣生發，掌握四大調攝要點

立春之後，萬物復甦，白天漸長，氣溫、日照與降水逐漸增多，大地散發出勃勃生機。中醫講究「春夏養陽，秋冬養陰」，意即人們應充分利用春季陽氣上升、人體新陳代謝旺盛的時機，透過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

那麼，春季究竟該如何巧妙養生呢？河南省中醫院內科毛德西教授指出，春季養生應順應春天陽氣生發的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「生」字，具體可從以下四個方面著手：

一、精神養生：戒怒戒鬱，保持恬靜心態

春季養神首重力戒暴怒，更忌情懷憂鬱。應保持心胸開闊、樂觀向上，讓心境恬靜平和，使肝氣條達舒暢，與春天的生發之氣相呼應。

二、飲食養生：宜辛甘發散，忌油膩生冷

中醫認為，春屬木，與肝相應，「養肝之體用酸，舒肝之氣用辛」。因春季陽氣初生，飲食上宜選擇辛甘發散之品，如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜等，以順應春季陽氣升暢；同時應忌食油膩、生冷、黏硬的食物。

此外，由於冬季新鮮蔬菜較少，容易造成維生素攝取不足，春季應多吃春筍、菠菜等時令新鮮蔬菜加以補充。中醫認為春季是肝旺之時，因時養肝可避免暑期出現陰虛，因此可在醫師推薦下，有目的地選擇柔肝養肝、疏肝理氣的中藥與食品靈活配膳——中藥如枸杞、郁金、丹參等，食品如大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等。需特別注意的是，易患花粉過敏、蕁麻疹及皮膚病者，應禁食羊肉、蟹等含異性蛋白的刺激性食物。

三、起居養生：夜臥早起，慎防「春困」

起居方面，人體氣血亦如自然界一般需要舒展暢達，故春季宜「夜臥早起，廣步於庭」，披髮緩行於庭院之中。由於春季循環系統功能加強，各組織器官負荷加重，中樞神經系統會產生一種鎮靜、催眠作用，使人身體困乏，這就是俗稱的「春困」。

要適應這種生理變化，就應當早起，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加戶外活動，汲取大自然的活力，使自己的精神情志與大自然相適應，保持精力充沛。年高多病者則須根據自身情況量力而行、靈活掌握，其安全心率計算公式為「180－年齡」，活動後最高心率不超過此安全係數為最佳。

衣著方面，早春氣溫乍暖乍寒，而人體腠理開始變得疏鬆，禦寒能力有所減弱，因此生活在北方地區的人不宜過早脫去棉服，年老體弱者換裝尤應審慎，不可驟然減衣。唐代《千金要方》即主張春時衣著宜「下厚上薄」。

四、防病保健：阻斷傳染途徑，運動宜舒展

春季是各類傳染病的高發期，如流感、流腦、腮腺炎等。為避免春季疾病的發生，預防措施上首先要消滅傳染源；其次要常開窗通風，使室內空氣流通，保持空氣清新、陽光充足；第三要加強鍛煉，提高機體的防禦能力。此外，還應注意口鼻保健，阻斷溫邪上受犯肺之路。

運動方面，春季鍛煉動作宜舒展，一般可選擇散步、慢跑、放風箏、郊遊等和緩的戶外活動，既能強身健體，又能親近自然、怡養身心。