劉心武的六套「心靈養生操」：作家保持精力充沛的心理保健秘訣

著名作家劉心武常常說，自己之所以能夠長年精力充沛地在文學園地裡辛勤耕耘，關鍵在於加強了心理保健。他將這套自我調適的方法總結為六套「心靈養生操」，簡單易行，對現代飽受壓力困擾的人同樣極具參考價值。

一、列表化解操

心亂如麻時，先在一張紙上寫下一行大字：「我為什麼心亂。」然後分三欄列出「最煩心的事」、「次之的事」和「小事」。列好後，從小事開始逐項化解，凡大體可以化解的，都用紅筆劃去；剩下的雖然一時難以解決，但心緒經過一番梳理，自然也坦然多了。

每當提不起精神做正事時，不妨先找些有趣的小事來做，例如用濕棉花球為所養的盆栽植物清洗葉片。在瑣屑的小樂趣中，無聊感便漸漸消散，做正事的興致也隨之恢復。

心中淤積濁氣時，可在沙發或床上取最舒適的姿勢，伴著輕柔的樂曲閉目冥想，讓名山大川的美妙景象重新在腦海中浮現。一幕幕美景猶如熨帖心靈的拂塵，能將淤積沌塞的濁氣滌盪乾淨，讓心靈重歸平靜。

當胸中窩著一團惡氣、隨時要發作時，可將平時準備好的廢紙使勁撕扯，或選擇適當地點砸碎已破損的舊瓷盤之類，同時口中哼唱岳飛《滿江紅》中的名句：「怒髮衝冠，憑欄處，瀟瀟雨歇……」在不傷人傷己的方式中宣洩情緒。

因洋洋得意而心理狀態發生偏斜時，須作一點自嘲。做法多種，其中一種叫「對鏡自嘲」——對著鏡子問自己：「你有什麼了不起？升天了嗎？咦，瞅你樂的！你前頭的困難還多著呢……」人在自嘲中，失去的只是虛榮，獲得的卻是清醒。

當過分清醒得小肚雞腸時，便用此操加以調整。方法之一是拿起一本唐詩宋詞，隨手翻開，目過口誦，搖頭晃腦，藉此抹去縈繞於心頭的那些過於細膩的算計。

正因為有這樣的心理保健，加之日常散步鍛鍊，劉心武雖年過花甲，依舊筆耕不輟。他在城內的「綠葉居」和郊野的「溫榆齋」中敲擊鍵盤，嗒嗒有聲，怡然自得。這六套「心靈養生操」看似平凡，卻蘊含著梳理情緒、化解壓力的智慧，值得每個人學習實踐。