炎炎夏日小心「情緒中暑」！夏季焦慮倍增，3招教你清涼心境

熱浪滾滾的盛夏，不只身體容易中暑，人的情緒也可能跟著「中暑」。近期臨床觀察發現，焦慮症求診人數明顯上升，患者普遍出現脾氣暴躁、失眠、情緒波動加劇等症狀。進入7月之後，焦慮症病人數量約為6月同期的兩倍，推估與持續的高溫炎熱天氣有密切關聯。

冬季多抑鬱，夏季多焦慮

相關研究顯示，在炎熱的夏季，普通人群中約有10%的人會出現情緒、心境和行為上的異常，容易情緒失控、頻繁發生摩擦或爭執，這種現象被稱為「心理中暑」，在醫學心理學上稱為「夏季情感障礙」。其成因在於：當氣溫超過35℃、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響會明顯增強。

精神心理疾病其實與天氣有一定關係。從臨床觀察來看，陰冷少日照的冬季，抑鬱症患者會比平時多一些；而高溫酷熱的夏季，則是焦慮症患者明顯增多。患者往往入睡困難或睡眠淺，情緒上容易生氣、愛發脾氣，常因微不足道的小事與他人爭吵。

即使是健康人群，在高溫天氣下也常感覺脾氣見長。余主任指出，這是因為炎熱夏季裡，人的睡眠時間和飲食量有所減少，加上出汗增多，使人體內電解質代謝出現障礙，進而影響大腦神經活動，產生情緒、心境和行為方面的異常。

「造成情緒中暑的內因，歸根結底還是人體對環境的適應性較差。」因此余主任建議，在高溫環境中應盡可能進行自我調節，維持規律起居，並注意飲食調整，重視夏季養生之道。

無法改變天氣，可以先清涼心境

所有的精神心理問題都不能單純依賴藥物解決，必須結合自我調節與心理諮詢，「三駕馬車」協同處理。而針對「情緒中暑」，則主要依靠自我調節。古人說：「調息靜心，猶如兆雪在心。」面對夏季高溫，切不可一味抱怨天氣，正所謂「心靜自然涼」，越是天熱，越要讓心靜下來，遇事戒躁戒怒、心平氣和。以下提供三個實用的自我調節方法：

1. 找到煩惱的原因

很多人動不動就喊「煩死了」，但究竟是什麼導致自己心情煩躁卻說不清楚。唯有先找出這股「無名火」的源頭，才能對症處理、真正解決問題。

2. 學會發洩負面情緒

調節情緒可以選擇以運動排解，例如游泳，或在涼風習習的傍晚到江邊湖畔散散步。心煩意亂時，不妨聽聽輕音樂、做10分鐘「心情放鬆操」，或找朋友傾訴煩惱，藉此轉移負面情緒。

3. 調整起居飲食

平時應及時補充水分和維生素，多吃開胃食品。多喝水有助於排出「痛苦荷爾蒙」——腎上腺素，它如同毒物一般可透過代謝排出體外，方法之一就是多喝水。此外，充足的睡眠也有助於避免「情緒中暑」症狀的發生。

研究還表明，情緒煩躁、焦躁不安時，宜多吃含鈣、磷豐富的食物，如大豆、牛奶、鮮橙、花生、菠菜、栗子、葡萄、雞肉、馬鈴薯及蛋類等，幫助穩定神經、安撫情緒。