炎夏漸至，謹防「情緒中暑」！3招為心靈降溫

導讀：炎熱的夏天漸漸到來，持續的高溫天氣不僅會讓身體中暑，還容易使人產生煩躁心理，導致所謂的「情緒中暑」。高溫悶熱的天氣容易使人的情緒和認知行為發生紊亂，甚至在一定程度上對有輕生念頭者產生心理「催化」作用。因此，夏季更要注重心理調適：多吃清淡食物、注意勞逸結合、保證睡眠質量、參加感興趣的活動、遇事心平氣和，並多與朋友溝通交流，以緩解心理壓力。

什麼是「情緒中暑」？

當氣溫持續攀升，人體除了可能出現頭暈、乏力等生理性中暑症狀外，大腦的情緒調節功能也可能受到干擾，表現為煩躁易怒、注意力不集中、心情低落等現象，這就是俗稱的「情緒中暑」。它雖然不是正式的醫學診斷名稱，卻真實反映了高溫對心理狀態的負面影響，值得每個人重視。

持續高溫對輕生念頭有心理「催化」作用

夏季因情緒失控而釀成悲劇的事件時有所聞，各大醫院也曾收治多名喝農藥或服用過量安眠藥輕生的患者。一名44歲的羅女士平時與婆婆相處不太和睦，最近兩人吵架後一時想不開，竟一口氣喝下10支家中存放的「殺敵寶」，所幸搶救及時才轉危為安。無獨有偶，24歲的吳小姐也因一點瑣事服下100多片安眠藥，幸好被家人及時發現，緊急送醫搶救後脫離險境。

心理專家指出，有輕生念頭的人或多或少都存在心理問題，但持續高溫天氣所起的「催化」作用同樣不可忽視。當氣溫上升幅度較大時，氣候對人體大腦情緒調節中樞的影響明顯增強，容易導致情緒和認知行為紊亂。與此同時，高溫天氣下人體難以獲得正常充足的休息，再加上食慾低下，容易造成內分泌紊亂，進而激發激動、煩躁和焦慮情緒，使精神長期處於應激狀態。

如何預防「情緒中暑」？

1. 打造「心理空調機」，為心靈吹風納涼

俗話說：「心靜自然涼。」平時可以多聽舒緩的輕音樂，或靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，為自己的心靈建造一台「心理空調機」。遇到不順心的事，切忌暴跳如雷，最好先冷靜下來、暫時回避，正如俗話所講的「退一步海闊天空」。

2. 有意識地保持樂觀、寬容的心態

美國著名心理學家埃力斯（Albert Ellis）曾提出合理情緒療法，並以ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性與非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果。理性信念往往帶來樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱。因此，面對日常生活中的人和事，要盡可能以積極、樂觀的態度去理解，與他人相處時以善良、寬容待人。

3. 注意勞逸結合，做好自我時間管理

參加游泳、滑冰等全身運動，不僅能增強耐熱能力，也有利於疏解內心壓力。此外，根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣——有規律的生活作息，正是保持心情舒暢的法寶。

小編提醒：情緒調整要從日常點滴做起

平時可多參與力所能及的社會活動，加強與他人的交往。要懂得「知足者常樂」、「比上不足，比下有余」，盡量多想自己所擁有的，而不是反覆計較失去的或得不到的東西，抑鬱情緒自然會煙消雲散。遇到不順心的事，要學著放下，找個知心朋友聊一聊，不要獨自硬扛。如果盡了力仍無法調節，就應主動尋求專業心理諮詢的協助。

延伸：你「情緒中暑」了嗎？自我檢視

如果近期出現以下情形，就要提高警覺：容易因小事煩躁發火、注意力難以集中、睡眠質量明顯變差、食慾不振、經常感到疲憊無力、對原本感興趣的事物提不起勁等。若這些狀況持續存在並影響日常生活，建議及早調整作息並尋求專業協助，別讓高溫偷走你的好心情。