夏日高溫讓人心浮氣躁？認識「情緒中暑」症狀與三大預防原則

天氣一熱，煩人的事就跟著層出不窮：公車上鬥嘴的人變多了；市場裡因為區區幾毛錢起爭執的情況增加了；辦公室裡，一向溫文爾雅的淑女變得整日心緒不寧，優雅的男士也可能突然暴跳如雷。其實，這很可能是你的「情緒」也中暑了。

情緒真的會中暑嗎？

「情緒中暑」是一種季節性現象，輕微的情緒中暑症狀幾乎每個人都曾出現。主要表現包括：心情煩躁、容易動肝火、好發脾氣、思維紊亂、行為異常，以及對事物失去興趣等。特別是在下午和晚上，惡劣情緒往往達到高峰。不過，這種情況通常持續時間不長，多有一個情緒低落的周期或限度，因此不必過度緊張和焦慮。

調查顯示，正常人群中約有16%的人在夏季會發生較嚴重的「情緒中暑」。當氣溫超過35℃、日照時間超過12小時、濕度高於80%時，「情緒中暑」的比例更會急劇上升。最嚴重的情況可能造成障礙症，一旦遭遇重大事件就容易出狀況。精神病學家在研究中也發現，當暖流入侵時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情形顯著增加，情緒波動、躁動不安、喊罵、摔東西，甚至自虐、自殺的機率都比平常高出許多。

高溫是導火索

研究表明，高溫氣候會影響人體下視丘的情緒調節中樞，進而對心理和情緒產生負面影響。夏天大多數人都會有心煩的感覺，主要是因為高溫干擾了情緒調節中樞的正常運作。即使所處環境並不炎熱，強烈的光線也可能引發煩躁情緒。「情緒中暑」對夏季養生的危害不容小覷，特別是老年人，一旦動怒，可能造成心肌缺血、心律不整、血壓升高，甚至引發猝死。

有專家指出，隨著工作緊張程度加劇和生活壓力增加，夏季患上嚴重情緒中暑的上班族越來越多。尤其是整天待在密閉辦公室、長時間面對電腦的白領族群感受最深：有人因猛吹冷氣而腰痠背痛、四肢無力，整天提不起勁；有人受電腦、影印機等辦公設備的長期輻射汙染，一走進辦公室耳朵就嗡嗡作響，甚至頭暈眼花；還有人因工作任務繁重、心理壓力大，對待完成的工作產生難以排解的焦慮，久而久之影響精神狀態，衍生出各種情緒中暑併發症。

中醫觀點：陽盛體質更易中招

從中醫角度來看，春夏之際人容易表現出激動、功能亢進的狀態，正是所謂「陽盛」的時期。偏熱、偏燥體質的人在炎熱夏季更容易助長體內陽氣，常見的「肝火旺盛」者多屬於這類陽性體質，一到夏天便整日口乾舌燥，比其他人更感煩躁。此外，夏季陽氣（能量）消耗較大，隨著人體能量減少，陰氣逐漸轉為主導；濕氣阻礙陽氣正常運行，體溫調節中樞也隨之改變，人就會大汗淋漓、虛脫，更容易傷津。此時，高血壓、糖尿病、小兒發熱、上呼吸道疾病、肺炎、皮膚病等都容易發作；老年人或體質較差的人，只要身體負荷超過限度，就可能發生中暑。

解暑三方：三大原則遠離情緒中暑

適宜的運動、充足的睡眠和良好的飲食習慣，是避免情緒中暑的三大原則。

一、適量運動，避開烈日

首先，避免在最炎熱的時段外出，也不要在封閉空間停留過久。雖然情緒中暑存在個體差異，但無論體質好壞，在高溫、高度超負荷的條件下連續工作太久，都可能引發中暑。夏季不宜進行過大的運動量，游泳、散步都是很好的選擇，但不能過量，尤其不可在烈日下鍛鍊——陽光中的紫外線會穿透毛髮、皮膚和頭骨，輻射至腦膜與腦細胞，容易使大腦發生病變而引起中暑。夏季鍛鍊的最佳時間是清晨和下午4點以後，強度不宜太大，時間不宜太長，一般以30分鐘為宜。

二、睡眠充足而有規律

情緒與睡眠息息相關，睡眠不足，情緒就容易急躁。夏季應安排足夠的睡眠時間，若能在中午休息1小時左右更好。熬夜可說是情緒中暑的導火索之一，務必盡量避免。

三、清淡飲食，及時補水

多吃清淡且易於消化的食物，如新鮮蔬菜、水果，以及綠茶、菊花、金銀花等，都有良好的清火作用。口味可偏酸、偏鹹，平時多喝白開水，出汗過多時要及時補充水分和鹽分。切勿暴飲冷飲，少吃油膩、油炸和過甜的食品。適量吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增進食欲，對身體有一定好處。早晚最好吃稀飯——夏季人體陽氣活動旺盛，陰津容易隨汗液外洩而耗傷，人們往往注意養護陰津，卻不自覺忽略了養護陽氣。稀飯能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體，對肺腎陽氣虛弱的人更有益處。

情緒持續低落？適時尋求專業協助

最後要提醒的是，夏天情緒上的起伏是正常的生理心理反應。遇到不順心的事，要學會轉移情緒，等狀態恢復後再繼續工作。如果情緒中暑的症狀持續一周以上，嚴重影響生活和工作，就應前往專門醫療機構尋求心理諮詢協助。