早起睡前各一杯水：簡單補水習慣，助你遠離心腦血管病猝死風險

許多心腦血管病患者常常猝死於清晨或夜間，其中很大一部分原因與體內缺水有關。專家建議，養成早起後和晚睡前適當飲水的習慣，有助降低血液黏稠度，減少心腦血管意外的發生。

為什麼清晨和夜間是高危時段？

據新華社報導，人體經過一夜睡眠，會透過呼吸、排汗等方式排出大量水分，期間卻幾乎沒有任何補充。水分流失後，血液黏稠度隨之升高，容易造成血流不暢，進而導致血壓升高；嚴重者可能出現供血不足，增加心腦血管病患者猝死的風險。

晨起一杯水的三大好處

1. 補水效果最佳

清晨起床後，腸胃處於空置狀態，吸收水分快，補水效果特別好。

2. 幫助血液恢復正常功能

喝一杯白開水（尤其是涼白開），能幫助血液恢復正常的生理功能，稀釋血液、促進循環。

3. 促進代謝廢物排出

晨起飲水還能消除體內新陳代謝的餘物，減少心腦血管病症的發生機率。

晨練族更要重視補水

對於經常晨練的人來說，早起後補水更為重要：
一是運動本身會消耗體內水分；
二是清晨血液黏稠度本來就較高，再加上運動加速血液循環，更容易導致微血管淤滯。
因此，晨練前先補充一杯水，是保護心血管的關鍵一步。

飲水小提醒

・每次約200至300毫升即可，不宜一次大量猛灌；
・睡前可適量飲水，但避免過量，以免夜間頻尿影響睡眠品質；
・患有心臟衰竭、腎功能不全等疾病者，飲水量應遵循醫囑調整。
養成早晚正確補水的習慣，配合規律作息與健康飲食，才能真正為心血管健康把關。