老年人8大危險動作要記牢，小心骨折、腦溢血找上門

一些對年輕人來說再普通不過的日常動作，對老年人而言卻可能暗藏風險。隨著年齡增長，人體出現退行性變化，肌肉與骨骼功能減弱，平衡能力和協調能力下降，不少老人還患有骨質疏鬆症，一旦跌倒極易發生骨折。衛生部中日友好醫院高幹醫療科主任醫師黃鐵群接受《生命時報》採訪時提醒，老年人在生活中應「謹小慎微」，提高自我保護意識，以下8個高風險動作，盡量不要做。

一、用力排便

用力排便可能使老人血壓驟然升高，導致暈倒休克，甚至引發腦溢血，危及生命。若老人有便秘困擾，應多吃富含膳食纖維的蔬果，養成定時排便的好習慣，必要時可在醫生指導下借助藥物排便。患有高血壓的老人，尤其忌諱排便時過度用力。

二、猛然起床

老人起床過猛，有可能造成血壓升高，發生暫時性暈厥，甚至腦血管破裂。因此，老人起床應堅持「寧慢三分，不搶一秒」的原則：睡醒後先靜臥3分鐘，再慢慢起身在床上坐3分鐘，隨後放下雙腿在床邊坐3分鐘，最後再下床開始慢慢活動，給身體足夠的適應時間。

三、久坐看書報或電視

老人的耐受力及應激能力下降，觀看情節波動大、驚險刺激的影視節目，會使交感神經高度興奮，腎上腺素分泌增加，從而導致血壓上升、血液黏稠度增高，可能誘發意外。因此，老人尤其是患有心腦血管疾病者，持續觀看電視節目或閱讀書報不宜超過1小時，中途應起身活動、放鬆休息。

四、彎腰拾物

老人平衡能力和協調能力下降，彎腰拾取物品時容易失去重心而摔倒，或損傷腰部肌肉。正確的做法是盡量放緩動作，先扶住椅子或其他固定物，屈膝蹲下撿起物品，再緩慢直起身來。

五、上下樓梯過快

老人大多有骨質疏鬆現象，一旦摔倒很容易骨折。上下樓梯時，老人應盡量放慢速度，可以側身而行，雙手扶穩樓梯扶手；下樓梯時讓腳尖先著地，步步踩實，確保安全。

六、站著穿褲子

老人平衡能力較差，站著穿褲子容易因單腳站立失衡而摔倒，造成骨折等意外。建議老人穿褲子時最好坐在床上，或倚靠在牆壁、櫃子等固定處完成。

七、吃飯過快

老人的消化功能和吞嚥功能逐漸弱化，吃飯過快不僅不利於消化吸收，還容易被噎到，對食管造成損傷。因此，老人進食時應細嚼慢嚥、放慢節奏，飯菜也宜軟爛適中。

八、負重

由於身體的退行性變化，老人的肌肉和骨骼功能都會減弱，在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以老人日常生活中應減少提拿重物，鍛鍊時也要量力而行，選擇散步、太極拳等溫和的運動方式更為合適。

不服老的心態固然可貴，但安全永遠是第一位的。子女也應多關心父母的日常起居，及時提醒並協助他們避開這些危險動作，讓晚年生活更加平安健康。