老年人動作悠著點：六大危險動作不可不防

老年人由於身體機能退化，日常行為動作若不當，極容易導致心腦血管疾病的加重或發作，以及骨關節損傷。以下六大常見的危險動作，老年朋友務必要多加留意、盡量避免。

一、猛然回頭

老年人多有頸部骨質增生，頸椎急速扭轉很容易壓迫血管，造成腦部供血不足，出現眼前發黑、站立不穩甚至摔倒的情況。因此，老人走在街上遇到熟人打招呼，或聽到異常聲響時，切不可猛然回頭，應先轉動身體，再緩慢回頭查看。

老年人排便不順暢時，千萬不能過度用力硬排。因為用力排便會使腹壓與血壓驟然升高，還可能誘發心絞痛，嚴重時甚至危及生命。平時應多吃富含膳食纖維的食物、適量飲水，養成定時排便的習慣，保持大便通暢。

老年人的平衡功能已出現不同程度的障礙，站著穿褲子容易失去重心而摔倒，一旦摔倒，則可能造成骨折或韌帶損傷。建議老人坐著穿褲、穿鞋，動作宜慢不宜快。

老年人胃口較弱，牙齒咀嚼功能也不如從前，吃飯應細嚼慢咽，才能有助於消化吸收。另外，對於體型偏胖的老年人來說，細嚼慢咽還能增加飽腹感、防止進食過量，有利於減肥和控制體重。

老年人不宜大聲說話、情緒過於激昂，否則易使血壓升高；心跳過快則容易導致腦部供血不足，甚至誘發心腦血管意外。平時說話語速宜放緩，保持心平氣和。

當老年人舉起雙手去取放在高處的物品，或以同樣的姿勢晾曬衣物時，這個動作會對腦血管構成危害，容易誘發腦供血不足。因此，家庭中的設置應適應老年人的體質特點，避免需要過度仰頭的動作。例如，電視機的擺放高度應與坐姿視線大致處於同一水平線，不使老人仰脖過高。

總之，老年人在日常生活中動作宜緩、宜穩，凡事「悠著點」，才能有效降低意外風險，安享健康晚年。