老年人骨質疏鬆：八大危險動作千萬別做

老年人骨質疏鬆：八大危險動作切莫輕忽

許多對年輕人而言稀鬆平常的動作，對長者來說卻可能暗藏風險。有些老人家不服老，自覺依然硬朗，日常生活中常與自己「較勁」，結果往往導致跌倒、骨折，甚至釀成悲劇。衛生部中日友好醫院高幹醫療科主任醫師黃鐵群接受《生命時報》採訪時表示，老年人在生活中應「謹小慎微」，提高自我保護意識，凡風險較高的動作，都應盡量避免。

由於身體的退行性變化，老年人的肌肉力量與骨骼密度逐漸下降，骨質疏鬆問題相當普遍，一旦跌倒便極易骨折。以下八個高風險動作，長者及家屬都應牢記並加以防範。

一、負重提重物

隨著年齡增長，肌肉和骨骼功能減弱，負重時很容易拉傷肌肉，甚至造成骨折。因此，老人平時應盡量減少搬抬重物，運動鍛煉時也要量力而行，切勿勉強。

二、吃飯過快

老年人的消化與吞嚥功能均有所弱化，進食過快不僅不利於消化吸收，還容易噎到，損傷食管。建議細嚼慢嚥，放慢用餐節奏，每口食物充分咀嚼後再吞下。

三、站著穿褲子

老人平衡能力較差，單腳站立穿褲子極易失去重心而摔倒，造成骨折。穿褲子時最好坐在床上，或倚靠牆壁等固定處，確保身體有支撐。

四、上下樓梯過快

大多數老人都有不同程度的骨質疏鬆，一旦在樓梯上失足摔倒，很可能發生骨折。上下樓梯時應放慢速度，可側身而行，雙手扶穩扶手；下樓梯時腳尖先著地，步步踏實，確保安全。

五、彎腰拾物

老人的平衡能力與協調能力下降，直接彎腰拾取物品時，容易頭暈摔倒或拉傷腰肌。正確的做法是先扶住椅子或其他固定物，屈膝蹲下撿東西，再緩緩直起身來。

六、猛然起床

起床動作過猛可能導致血壓驟升，引發暫時性暈厥，甚至腦血管破裂。老人起床應堅持「寧慢三分，不搶一秒」的原則：睡醒後先靜臥3分鐘，再慢慢起身在床上坐3分鐘，然後放下雙腿在床邊坐3分鐘，最後才下床開始活動，讓血壓平穩過渡。

七、久坐看書報或電視

老年人的耐受力及應激能力下降，觀看情節波動大、過於驚險刺激的影視節目，會使交感神經高度興奮，腎上腺素分泌增加，導致血壓上升、血液黏稠度增高，可能誘發意外。因此，尤其是患有心腦血管疾病的長者，連續看電視或閱讀不宜超過1小時，中途應起身活動筋骨。

八、用力排便

排便時過度用力，可能使血壓急劇升高，導致暈倒休克，甚至誘發腦溢血，危及生命。若老人有便秘困擾，應多吃富含纖維的蔬果，養成按時排便的好習慣，必要時可借助藥物改善。患有高血壓的老人，尤其切忌用力排便。

總而言之，隨著年紀增長，「服老」並非認輸，而是一種智慧的自我保護。避開上述八大危險動作，放慢生活節奏，才能真正遠離骨折與心腦血管意外的威脅，安享健康晚年。