老年人鍛煉動作宜柔和：避免過度活動頸部，謹防缺血性腦中風

隨著年齡增長，血管彈性逐漸下降，老年人在體育鍛煉時動作應盡量柔和緩慢，切忌過度活動頸部。特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者，應嚴禁過度活動頸部；平時也不要猛回頭、猛扭頭，以避免和減少因頸部動脈硬化造成的「缺血性腦中風」。

為什麼老年人要避免過度活動頸部？

動脈硬化是老年人的常見症和多發症。一般來說，輕度的動脈硬化不會影響大腦的血液供應，因此頸部活動後通常不會出現明顯症狀。然而，重度的動脈硬化會使大腦血液供應減少，出現頭暈、頭疼和記憶力減退等症狀。此時若再活動頸部，很可能加重腦部缺血，使上述症狀更加嚴重，甚至引發「缺血性腦中風」。

頸部劇烈活動的危害不容忽視

實際上，老人出現的這些症狀多是大腦供血不足所致。活動頸部會使大腦缺血更加嚴重，甚至影響眼睛的血液供應，導致眼前發黑和暫時性視力障礙。

令人擔心的是，許多老人並不知道劇烈頸部活動的危害，仍繼續大幅度地轉動頸部，結果使症狀越發嚴重。曾有一位老人在一周之內發生了偏癱，後經CT檢查證實，其頸動脈硬化嚴重，且有硬化斑塊脫落，阻塞了大腦血管。

老年人安全鍛煉的注意事項

為降低運動風險，老年人在日常鍛煉中應注意以下幾點：
1. 動作宜緩慢柔和，避免突然回頭、扭頭或快速旋轉頸部；
2. 已確診動脈硬化，或常有頭暈、頭疼、記憶力減退者，應避免繞頸、甩頭等劇烈動作；
3. 可選擇散步、太極拳等溫和的運動方式，循序漸進、量力而行；
4. 運動中一旦出現頭暈、眼前發黑等不適，應立即停止休息，必要時及時就醫檢查。

總之，老年人鍛煉貴在堅持與適度。動作柔和、科學鍛煉，才能真正達到強身健體的效果，同時有效規避腦中風等意外風險。