老年人養生益壽十五常：天天堅持的15個長壽好習慣

養生貴在堅持，尤其步入老年之後，日常生活中一些看似簡單的小習慣，往往是健康長壽的關鍵。以下整理出老年人養生益壽的「十五常」，涵蓋頭面五官、肢體運動、飲食衛生與情志調養等層面，只要持之以恆，必能受益終身。

一、常梳頭——醒腦明目防脫髮

每日至少梳髮兩次，每次六十多下。梳頭可明目、清腦、祛風、活血，還能增進腎功能、預防脫髮。方法簡單，貴在堅持，日久必然受益。

二、常擦面——振奮精神添朝氣

每次洗臉後，用雙手上下擦面部十餘次，能促進面部血液循環，振奮精神，讓一天的作息都充滿朝氣。

三、常運目——護眼明亮的秘訣

長時間用眼後，宜先轉動眼珠，再閉目靜養，視力會特別明亮清晰。具體方法是：眼球先從左向上轉，再從右向下轉，往返調整十餘次。

四、常按耳——補腎健腦防耳聾

按摩雙耳有補腎、健腦、預防耳聾的功效。方法是：用雙手搓摩耳輪，次數不限，以耳部發熱為度。

五、常叩齒——固齒生津助消化

每天早晨上下牙輕輕叩擊三十多次，能促進唾液分泌、強健牙齒，使進食更有滋味。叩齒後將口中津液分次嚥下，效果更佳。

六、常運動——生命在於活動

若長期缺乏運動，肌肉關節便會逐漸萎縮退化。平時應做到腰常伸、腹常收、肢常搖；夏天游泳、冬天慢跑、春秋踏青，並經常做體操，積極參加力所能及的體力與腦力勞動，即可獲得綜合性的鍛煉。

七、常沐浴——三浴強身任你選

沐浴可分為日光浴、空氣浴和清水浴三種，可依個人體質與季節環境靈活選擇，達到強身健體的效果。

八、常洗腳——睡前泡腳睡得好

每晚臨睡前用溫度適中的熱水泡腳，是公認的保健秘訣之一。洗腳後再按摩足底湧泉穴三十多次，有助於安神入眠；冬季堅持熱水洗腳，效果更為顯著。

九、常養氣——心平氣和百病消

古人將「酒色財氣」視為害人的毒汁，因此要以正確的態度看待。應從「精神愉快、心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸結合、鍛煉至上、增強抵抗、萬事無恙」等方面努力，時刻保持良好的心態。

十、常養精——保腎節欲防早衰

腎虛者容易出現腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙齒鬆動、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等症狀。唯有採取「養精、保腎、節欲」的措施，才能改善上述病症，達到健康長壽的目的。

十一、講營養——均衡飲食是根基

營養是生命的物質基礎，蛋白質、熱能、輔助營養素三大類缺一不可。飲食上應藥食並養、以食為主，葷素並舉、以素為主，均衡攝取方能強身。

十二、講衛生——乾淨少病保安康

實踐證明，講衛生就能少生病。飲食要謹慎，蔬菜水果要洗淨；飯前洗手、飯後漱口；鍋碗筷勺等餐具要保持清潔；穿著與居住環境也要經常打理，維持乾淨整潔。

十三、常歡笑——一笑勝過良藥方

笑聲應伴隨生活，無時無處不可缺少。笑在胸腔，可使肺部擴張、呼吸順暢；笑在腹中，能促進胃液分泌、幫助消化、增進食欲、加速代謝；笑在全身，則能振奮精神、改善睡眠、開闊心胸，做起事來也格外起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑都能有效緩解神經衰弱、憂鬱症等精神疾病。但切記適度，患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等疾病者不宜大笑，只宜微笑。

十四、常養神——寄情雅趣以樂促健

「神」指心力與心勁，是身體之主、生死之本、善惡之源。工作時間內要專心致志，其餘時間及週休二日則應根據自己的愛好與特長，寄情於一技之長，以樂促健。

十五、常歡心——淡泊寧靜享天年

緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫強調「精神內守，不可七情太過」，面對各種不良刺激要沉著應付、冷靜處理，方能化險為夷。古人說得好：「心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。」保持平和喜樂的心境，正是益壽延年的根本。

養生之道，重在持之以恆。這「十五常」看似平凡，卻涵蓋了身心健康的各個面向。老年朋友不妨從今天開始，挑選幾項融入日常生活，循序漸進，假以時日必見成效。