骨質疏鬆長者當心！八個日常動作暗藏危機，千萬別逞強

許多對年輕人而言稀鬆平常的動作，對長者來說卻可能暗藏風險。隨著年齡增長，肌肉與骨骼功能逐漸退化，平衡感和反應能力下降，加上骨質疏鬆使骨骼變得脆弱，稍有不慎就可能跌倒、骨折，甚至引發腦血管意外。以下八個高風險動作，長者日常生活中應盡量避免。

一、猛然起床

起床過猛可能導致血壓急速升高，引發暫時性暈厥，甚至腦血管破裂。長者起床應秉持「寧慢三分，不搶一秒」的原則：睡醒後先靜臥3分鐘，再慢慢起身在床上坐3分鐘，接著放下雙腳在床邊坐3分鐘，最後才緩緩下床開始活動。

長者耐受力與應激能力下降，觀看情節波動大、驚險刺激的節目時，交感神經會高度興奮，腎上腺素分泌增加，導致血壓上升、血液黏稠度增高，可能誘發意外。因此，長者——尤其是患有心腦血管疾病者——連續看電視或閱讀書報不宜超過1小時。

排便時過度用力會使血壓飆升，嚴重時可能暈倒休克，甚至引發腦溢血而危及生命。若有便秘困擾，建議多吃富含纖維的蔬果，養成定時排便的好習慣，必要時可遵醫囑藉助藥物。患有高血壓的長者，尤其切忌用力排便。

長者平衡能力較差，站著穿褲子容易失去重心而摔倒，造成骨折。穿褲子時最好坐在床上，或倚靠穩固的固定物，確保身體有支撐。

長者的消化與吞嚥功能逐漸弱化，進食過快不僅不利於消化吸收，還容易噎到，損傷食道。用餐時應細嚼慢嚥、放慢節奏，給腸胃足夠的消化時間。

長者的平衡與協調能力下降，直接彎腰撿東西容易摔倒或拉傷腰部肌肉。正確的做法是放慢動作，一手扶住椅子或其他固定物，屈膝蹲下拾取物品後，再慢慢直起身來。

由於身體的退行性變化，長者的肌肉和骨骼功能減弱，負重時很容易拉傷肌肉，甚至造成骨折。日常生活中應盡量減少搬提重物，運動鍛鍊也要量力而行，切勿勉強。

多數長者都有不同程度的骨質疏鬆，一旦在樓梯上失足跌倒，極易發生骨折。上下樓梯時應放慢速度，可側身而行，雙手扶穩扶手；下樓梯時讓腳尖先著地，確保每一步都踩實踏穩。

衛生部中日友好醫院高幹醫療科主任醫師黃鐵群指出，部分長者常有不服老的心理，以為自己還年輕力壯，生活中喜歡跟自己較勁，有時反而釀成悲劇。他提醒，長者在日常生活中應「謹小慎微」，提高自我保護意識，高風險的動盡量不要做，才能真正遠離意外，安享健康晚年。